何とかスピード練習こなせた！

本日の練習距離　10k
小金井公園

昨日またしても禁断の二次会へ行ってしまった、思ったより走れたので嬉しくてついつい飲み過ぎてしまった、
酒はほとんど残ってないが一時帰りだったため、当然待ち合わせ時間には間に合わず、７時から少しだけラン。

公園に行ったら、走友会のｉ藤さんに会った、以前は五千で16分台、フルもサブスリー経験者で僕より何歳か歳上です、かつてはハーフなどでも競ったものですが、最近はかなり力が落ちています、そのｉ藤さんがまだあきらめていない、あきらめたら終わりといってました、お互いに耐用年数がすっかり経過していますが元気がでてきた。
今日は短い距離でしたが走ってよかった、

昨日夜の練習距離　14k
織田フィールド　インターバル　二千×三本（つなぎ400) D グループ　設定　4:30
4:30 4:29(2:22)4:27 4:25(2:32)4:29 4:25(2:10)

実に5月以来5か月ぶりにメニューをこなせた、勿論インターバルといえるほどのペースではないが、少しずつ、再び悪化しない程度にやっていこうと思う

つなぎは４００と長いが、速めにということだったので、インターバルが終わってもある程度のペースで走った、全部時間内でできるとは思っていなかったので最初は様子見！でも１本目で何とか痛みも大したことなさそうなので、やってみることにした、だんだん動きがよくなってきて最後は正直物足りない感じでｃまでは４本なので、４本目をやろうと思ったけれど大事をとってやめておいた！

今度の火曜日が１万で同じペースなので、練習部がこの伏線として緩めの設定にしてくれたのだと思う。

このまま徐々によくなってほしい！