ウルトラ完走２０か条～小樽へ

本日の練習距離　９ｋ
昨日と同じです、２ｋ歩いてからスロージョグ、昨日と状況は変わりません、もうなるようにしかならないのでいけるところまで行きます
今日は小樽へ、部屋に到着、部屋からは運河が見えます


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今年もやります6年目となったスタート前のエール交換
時間：4時40分
場所：救護テント横（昨年と同じ）（NO　２3　だぶろうTシャツを着ています、身長１７９ｃｍありますのでわかりやすいです）気合いを入れてみんなで完走しましょう！竜宮台の折返ではすれ違ったら声をかけて下さい、ハイタッチで気合いを入れ合いましょう（ワッカは元気ならばということにしておきましょう、、、）ＰＰＬのみんなも来てね！
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サロマシリ－ズ第１０弾

スタート会場へは、4時頃到着する方が多いと思います、そのさい、手前のスパーク湧別ではなく、奥の体育館の方が若干空いていると思います。距離表示は５ｋまでは１K毎、５０ｋまでは５ｋ毎、５１ｋからは１ｋ毎にあります。給水は5ｋごと、中間に水があります、ワッカでは行き帰り共に給水できます。おにぎりは俵型で食べやすいです

昨年も書きましたが、最後に完走のための20カ条？？をあげておきます。
① アップは必要なし、ストレッチだけで十分
② 気持が折れても当然、とにかく前へ進むこと、リタイヤして得るものはない
③ 暑くなったら、飲むよりも水をかける、小さなタオルがあると便利）
④ 歩くことを恐れない、無理して走っても続かない
⑤ 前半は会話を楽しむ余裕を、、
⑥ 給水では必ずありがとうの一言を、、、
⑦ 日焼け対策を忘れずに、、、（
⑧ 和式トイレは注意、攣る可能性がある
⑨ どこでも止まるな、座るなんてもってのほか、給水でも止まらない癖をつける、特に着替え地点
⑩ 給水では塩分の補給を忘れずに（攣り防止）
⑪ 胃の調子が悪くなって、食べられなくなっても焦らない、スポ－ツゼリ－で対応できる
（小銭持ってコ－ラ買うのもOK）普段飲まない薬はマイナス（ロキソニンなど）
⑫ 痙攣をおこしたら、ストレッチして、歩いて様子を見る
⑬ 給水所に冷却スプレ－はない、あんなものは役にたたないと思うこと（アイシングで充分）
⑭ 背中が疲れたら伸ばすストレッチ、テーピングなんか必要ないと思え
⑮ ペ－スはあまり気にするな、無理して設定を守ろうとするな、関門だけ注意すれば充分
⑯ 着替え、シュ－ズの履き替えは意味ないが、念のため着替えポイントに用意
⑰下りで脚を使うな、腰を落として走れ
⑱荷物はできるだけ少なく最低限に、給水は給食は充分にある
（僕はティッシュ、小銭しか持ちません）
⑲痛み、苦しみはあって当たり前、それがウルトラだ！
⑳我慢の後は、笑顔で、バンザイでゴ－ルへ！そこには最高の喜びがある

必ず、心が折れる時が来ます、前へ進むこと、これしかありません絶対にゴ－ルしましょう！！！！！！！！！