サロマグランドブル－に向けて～富士五湖112ｋの反省から！

本日のリハビリJOG　8ｋ
キロ8分～6分
写真は60ｋ付近（たぶん？）

昨日の朝は散歩しようと思ったけれど雨で断念！
今日は脚と腰の状態チェックのため、超ゆっくり走る。大丈夫そうです！

腰は多少のランなら痛まず、脚の痛みとは違う感じだ
階段も普通に降りれる、ふくらはぎとスネはかなり痛いが走ることはできる、内臓ですがレ－ス後ホテルに戻ったのが19：30、どうせ食べられないだろうと一応カップうどんだけは買っておいたが、何故がゴハンが食べたくなりビーフカレ－をル－ムサ－ビスで頼み、缶チュウハイを1本だけ飲んだ、意外と元気だ！

腰の次に痛かった足首ですが、原因がわかった、今回、チップがシュ－ズにくくりつけるタイプだったので強く締めすぎ、甲と足首を圧迫したようだ、何という初歩的なミス（恥）足首がはれ上がっていた！

参考に
天気について
今回のレ－スではお昼まではどんより曇り、その後雨となりました、気温は10度まではいかなかったように感じます、ただ風がなかったことが幸いしました、あれで風があったら悲惨な状態になったことでしょう！このレ－ス暑さは心配がまずないです、暑いと塩分が不足して痙攣が起きやすくなります、周りをみても痙攣して倒れている人は見かけなかったです（走る位置によっても違うでしょうけど、、）

給水給食
レ－ス2時間前にはおにぎり2個、うどん1杯、給水は2回に一回くらいとりました、13時間強のでとったものは、オフィシャルでは小さなおにぎり1個、うどん1回、コ－ヒ－2回、チョコ5個、自分で用意したもの、ゼリ－2個、コ－ラ2本です、スタミナ切れはまったくありませんでした。当然にすべて歩きながらです（うどんもです）

ウェア
ロングタイツ（防寒仕様）ロングTシャツ、アシックス使い捨てポンチョ（1回交換）、帽子（前半はメッシュ、後半は防水用）、防水スプレ－、レ－ス用手袋（1回交換）、シュ－ズ（タ－サ－ジャパン）最後の上りは歩きとおしたので寒かったですが、それ以外はウェアの失敗はないです、参考までに雨の場合、着過ぎても暖かくはなりませんし、重くなりマイナスになります。（ウェアが濡れて体温を奪う、おぼれた時には裸になったほうがいいですよね、重さもありますが、、）

サロマに向けて
今年で18回目のサロマ、グランドブル－（20回）に向けてここ2年、まともなゴ－ルをしていません、今年は今までと違い、洞爺湖フル、利尻1周（55ｋ）で様子を見るのみで、例年やっていた走りこみは行わず、5月も500ｋ程度で充分かなあって思ってます、腰と相談しながら無理のない範囲でやっていきたいと思います

クラブのまほりんが撮ってくれた写真から
スタ－トでおっさんが挨拶(笑)化粧は２時間かけたらしいが、声はおっさん


山中湖にて、後ろには雄大な富士山が見えました


西湖の60ｋあたりです。