サロマ走ります！ [マラソン]
5/31本日のリハビリメニュー 13k 1時間25分
体重 70.0ｋ（+0.1ｋ）
体脂肪 9.4％（+0.4％）
体内年齢 ２７歳（±0）
昨日、先週おこなったMRIの結果、骨には異常のないことがわかりました、先生から叩いたりいろいろされましたが問題ないとのこと、一安心です。
先生「相当の打撃だから2～3カ月、もしかしたら６ヶ月くらいは痛みが継続するだろうけど。積極的に動いた方が治りが早いよ」
恐る恐る、
自分「ダメなことはありますか？」
先生「無理をしなければ何をやってもいいよ！」
自分「走ってるんですけど、ランニングはどうですか？」
先生「こんな痛いんじゃあ走るの無理でしょ、痛みがなくなってからね！」
それ以上聞くのやめた（汗）
ということで、今週の利尻55ｋは30～35ｋを目標にして走る予定、収容車が来ないことも予想してバスの時間も調べておいた。それより早く痛みがひどいようだったらその時点でやめる予定です。
サロマについても、関門の時間を計算しつつ、いけるところまで、、、完走は目標と
しません！さてどうなるか？？
体重 70.0ｋ（+0.1ｋ）
体脂肪 9.4％（+0.4％）
体内年齢 ２７歳（±0）
昨日、先週おこなったMRIの結果、骨には異常のないことがわかりました、先生から叩いたりいろいろされましたが問題ないとのこと、一安心です。
先生「相当の打撃だから2～3カ月、もしかしたら６ヶ月くらいは痛みが継続するだろうけど。積極的に動いた方が治りが早いよ」
恐る恐る、
自分「ダメなことはありますか？」
先生「無理をしなければ何をやってもいいよ！」
自分「走ってるんですけど、ランニングはどうですか？」
先生「こんな痛いんじゃあ走るの無理でしょ、痛みがなくなってからね！」
それ以上聞くのやめた（汗）
ということで、今週の利尻55ｋは30～35ｋを目標にして走る予定、収容車が来ないことも予想してバスの時間も調べておいた。それより早く痛みがひどいようだったらその時点でやめる予定です。
サロマについても、関門の時間を計算しつつ、いけるところまで、、、完走は目標と
しません！さてどうなるか？？
5/30 起きられず [マラソン]
5/30 本日休養
無理して走り始めたのが１２日、昨日まで一日も休んでいないので休養することにしました、、、、嘘です、昨日は久々の練習会の後、二次会まで行ってしまい起きられませんでした（恥）
無理して走り始めたのが１２日、昨日まで一日も休んでいないので休養することにしました、、、、嘘です、昨日は久々の練習会の後、二次会まで行ってしまい起きられませんでした（恥）
5/29 あっという間のエントリ－締め切り！ [マラソン]
5/29火曜日朝のリハビリメニュー 10k 1時間5分
体重 69.9ｋ（+0.2ｋ）
体脂肪 9.0％（+0.6％）
体内年齢 ２７歳（±0）
結局体重も体脂肪も戻る（悲）酒ってやっぱり太る、、、まあしょうがないか！ただ、野菜を最初に大量に食べ、おかずもごはんも減らすというのは継続しているので、もしかしたら体質改善されるかも？？
今日は走り始めからけっこう痛い、今日は腰のあたり、痛みは日によって違う、痛めたところを補うため、周りの筋肉ががんばってフォロ－に入っているのだと思う。ただ、走った後はいつもと変わらず、、、
今日は夜の練習会に参加予定、もちろんジョグしかできないけど、忘れ去られてしまうし、モチベもUPしないからね！
昨日、ランネットをのぞいたらちょうど奈良マラソンの開始日、思わずエントリ－、そしたら昨日のうちに締め切ったらしい、下関も湘南もあっという間でしたね、まだまだブ－ムは続く！
5/29夜のリハビリ スロ－ジョグ 6ｋ
一カ月ぶりの織田フィ－ルド、夕方ならもしかしたら痛みがないのでは、、、と期待するもそんなはずはなく、しっかり痛い、昨日は月一のT.Tだったので、思いっきり走っているみんなを羨ましく思いながらもスロ－ジョグ、やっぱ織田はアウトコ－スのジョグではなく、1コースを思いっきり走りたい！
体重 69.9ｋ（+0.2ｋ）
体脂肪 9.0％（+0.6％）
体内年齢 ２７歳（±0）
結局体重も体脂肪も戻る（悲）酒ってやっぱり太る、、、まあしょうがないか！ただ、野菜を最初に大量に食べ、おかずもごはんも減らすというのは継続しているので、もしかしたら体質改善されるかも？？
今日は走り始めからけっこう痛い、今日は腰のあたり、痛みは日によって違う、痛めたところを補うため、周りの筋肉ががんばってフォロ－に入っているのだと思う。ただ、走った後はいつもと変わらず、、、
今日は夜の練習会に参加予定、もちろんジョグしかできないけど、忘れ去られてしまうし、モチベもUPしないからね！
昨日、ランネットをのぞいたらちょうど奈良マラソンの開始日、思わずエントリ－、そしたら昨日のうちに締め切ったらしい、下関も湘南もあっという間でしたね、まだまだブ－ムは続く！
5/29夜のリハビリ スロ－ジョグ 6ｋ
一カ月ぶりの織田フィ－ルド、夕方ならもしかしたら痛みがないのでは、、、と期待するもそんなはずはなく、しっかり痛い、昨日は月一のT.Tだったので、思いっきり走っているみんなを羨ましく思いながらもスロ－ジョグ、やっぱ織田はアウトコ－スのジョグではなく、1コースを思いっきり走りたい！
昨日は街中歩きをしてきました！ [マラソン]
5/27月曜日
本日のリハビリメニュー 10k 1時間5分
体重 69.7ｋ（+0.7ｋ）
体脂肪 8.4％（+0.2％）
体内年齢 ２７歳（±0）
昨日は予想以上に走り、歩いたので今日はゆるく、、、思ったより痛みは少なく、快方に向かっていることを信じます。昨日は飲み過ぎたのでさすがに体重は大幅増、体脂肪はそれほどでもないのでよし、としておこう（自分には甘い！汗）
昨日は午後街中歩き
大塚～茗荷谷～飯田橋～神保町～皇居～東京駅
昨日は先週約束した街中歩き、先週の状況で25ｋも走れるとは思わなかったので計画したのだが、12：30～16：30休憩を除いても３時間くらい歩いた。
大塚は初めて勤めた事務所、もう３０年前の話、記憶をたどりながら見つけることができた、試験には２２歳で受かったものの、実務経験がまったくないので仕事ができない、年下の女性に毎日怒られた日々を思い出す、そこからは計画を立てず、方向だけで歩く、もちろん大通りはつまらないので出来る限り細い道、けっこう公園があったり、坂があつたり、ずっと東京に住んでいてもいろんな発見がありなかなか楽しい、飯田橋のエドモントホテルで休憩、仕事中もたまにいろんなホテルで休憩するから慣れたもの(笑)
神保町は大学に通いながら夜は専門学校に行っていた町、その後講師もしていたので思い入れが深い、定食やもけっこう残っていた、ミニストップでソフトクリ－ム食べて、皇居に行く途中、平将門の首塚へ、こんなところにあったなんて初めて知った（恥）
皇居ではランナ－を少し見てたら、妻は一人一人注釈をつける、あの人は走りこんでるとか、にわかとか、、、それが結構当たっている感じ！そしたら集団が走ってくる、コ－チみたいな人が後ろ向きで走り、一人一人にアドバイスしている、まったく邪魔だし危ない、日曜日の午後でそんなに人は多くなかったけど、公道ということをわきまえていない、２０人くらいはいたかな？ああいうのが迷惑なんだな、と感じた！
東京駅もだいぶできていて、話題の郵便局もかなりできていた、たくさん歩いたのでビ－ルとワイン沢山のんじゃいました、今日から病院食復活です（汗）
スタ－トの大塚駅、ちょうどレトロな都電が来ました
ここが初めての事務所、まったく変わっていませんでした
公園とか大学とかいろいろありました
神田橋～なんで川の上に高速作っちゃったんでしょうね！
首塚
東京駅近くのパレスホテルと噴水
完成近い東京駅
本日のリハビリメニュー 10k 1時間5分
体重 69.7ｋ（+0.7ｋ）
体脂肪 8.4％（+0.2％）
体内年齢 ２７歳（±0）
昨日は予想以上に走り、歩いたので今日はゆるく、、、思ったより痛みは少なく、快方に向かっていることを信じます。昨日は飲み過ぎたのでさすがに体重は大幅増、体脂肪はそれほどでもないのでよし、としておこう（自分には甘い！汗）
昨日は午後街中歩き
大塚～茗荷谷～飯田橋～神保町～皇居～東京駅
昨日は先週約束した街中歩き、先週の状況で25ｋも走れるとは思わなかったので計画したのだが、12：30～16：30休憩を除いても３時間くらい歩いた。
大塚は初めて勤めた事務所、もう３０年前の話、記憶をたどりながら見つけることができた、試験には２２歳で受かったものの、実務経験がまったくないので仕事ができない、年下の女性に毎日怒られた日々を思い出す、そこからは計画を立てず、方向だけで歩く、もちろん大通りはつまらないので出来る限り細い道、けっこう公園があったり、坂があつたり、ずっと東京に住んでいてもいろんな発見がありなかなか楽しい、飯田橋のエドモントホテルで休憩、仕事中もたまにいろんなホテルで休憩するから慣れたもの(笑)
神保町は大学に通いながら夜は専門学校に行っていた町、その後講師もしていたので思い入れが深い、定食やもけっこう残っていた、ミニストップでソフトクリ－ム食べて、皇居に行く途中、平将門の首塚へ、こんなところにあったなんて初めて知った（恥）
皇居ではランナ－を少し見てたら、妻は一人一人注釈をつける、あの人は走りこんでるとか、にわかとか、、、それが結構当たっている感じ！そしたら集団が走ってくる、コ－チみたいな人が後ろ向きで走り、一人一人にアドバイスしている、まったく邪魔だし危ない、日曜日の午後でそんなに人は多くなかったけど、公道ということをわきまえていない、２０人くらいはいたかな？ああいうのが迷惑なんだな、と感じた！
東京駅もだいぶできていて、話題の郵便局もかなりできていた、たくさん歩いたのでビ－ルとワイン沢山のんじゃいました、今日から病院食復活です（汗）
スタ－トの大塚駅、ちょうどレトロな都電が来ました
ここが初めての事務所、まったく変わっていませんでした
公園とか大学とかいろいろありました
神田橋～なんで川の上に高速作っちゃったんでしょうね！
首塚
東京駅近くのパレスホテルと噴水
完成近い東京駅
26ｋ走れる、まあまあのペ－スで、、 [マラソン]
5/26 日曜日
本日のリハビリメニュー 26k 2時間30分
体重 69.０ｋ（-0.５ｋ）
体脂肪 8.２％（-0.３％）
体内年齢 ２７歳（±0）
今日は現在の様子を見るべく本来の定番コースの土手まで（２８ｋ）行ってみようか？公園まで行く途中で痛みが増していれば、公園を１周して帰るか迷った、走りはじめたら昨日の走り始めと一緒くらいの痛さに戻っていた。公園に着いたら、kinchan が7:30までに家に帰るということなので一緒に走らせてもらうことにした。
最初は6分くらいから、5:30くらいまで上がってきた、土手の坂の手前で折り返した。さすがに最後はかなりの痛みだったけれど、次の日に痛みが戻っていない限り、こんな状態で続けていこうと思う。
痛みさえなければなあ！って思うけど、まあ贅沢ですね
本日のリハビリメニュー 26k 2時間30分
体重 69.０ｋ（-0.５ｋ）
体脂肪 8.２％（-0.３％）
体内年齢 ２７歳（±0）
今日は現在の様子を見るべく本来の定番コースの土手まで（２８ｋ）行ってみようか？公園まで行く途中で痛みが増していれば、公園を１周して帰るか迷った、走りはじめたら昨日の走り始めと一緒くらいの痛さに戻っていた。公園に着いたら、kinchan が7:30までに家に帰るということなので一緒に走らせてもらうことにした。
最初は6分くらいから、5:30くらいまで上がってきた、土手の坂の手前で折り返した。さすがに最後はかなりの痛みだったけれど、次の日に痛みが戻っていない限り、こんな状態で続けていこうと思う。
痛みさえなければなあ！って思うけど、まあ贅沢ですね
20ｋ走れたので～チュウハイを！ [マラソン]
5/26土曜日
本日のリハビリメニュー ジョグ 21k ２時間９分
体重 69.５ｋ（-0.２ｋ）
体脂肪 8.５％（-0.１％）
体内年齢 ２７歳（±0）
5:40に小金井公園に行き、3人でスタート、今日はできれば20kぐらい走るとどうなるか？試して見たかった！
体調がやはり悪いささきちさんとは丁度いい距離、ぺースはほぼ6分、先週に比べるとずいぶんよくなった気がする。
ただ、やはり10kくらいから痛みが増してくる、それでも先週に比べればマシだ。話しながら公園に戻り、一人になりそこからは5:30くらいで走れた、また一歩前進できた感じ、完治には相当期間かかりそうだがやはりよくなっていくのは嬉しい。
というわけで、酎ハイを一本だけ飲む、もちろんストロング(笑)
本日のリハビリメニュー ジョグ 21k ２時間９分
体重 69.５ｋ（-0.２ｋ）
体脂肪 8.５％（-0.１％）
体内年齢 ２７歳（±0）
5:40に小金井公園に行き、3人でスタート、今日はできれば20kぐらい走るとどうなるか？試して見たかった！
体調がやはり悪いささきちさんとは丁度いい距離、ぺースはほぼ6分、先週に比べるとずいぶんよくなった気がする。
ただ、やはり10kくらいから痛みが増してくる、それでも先週に比べればマシだ。話しながら公園に戻り、一人になりそこからは5:30くらいで走れた、また一歩前進できた感じ、完治には相当期間かかりそうだがやはりよくなっていくのは嬉しい。
というわけで、酎ハイを一本だけ飲む、もちろんストロング(笑)
生まれて初めてのMRI [マラソン]
本日のリハビリメニュー ジョグ 13k 1時間21分
体重 69.7ｋ（-0.3ｋ）
体脂肪 8.6％（-0.5％）
体内年齢 ２７歳（±0）
少し曇りがち、最初こそ６分後半だけど、2ｋくらいからは一人でも６分前後になり、ラストは5：30くらい、先週は痛みが背中全体にあり、歩いているのと変わらなかったが、今週の水曜くらいからは痛みが特定の部位だけになってきていつもの走りに近くなってきた。
もちろんレ－スに出られるような状態ではないが、無理しない限り、ジョグはできそうだ！
昨日はMRIを撮ってきました、生まれて初めてです、閉所恐怖症の自分としては落ち着かない、ガ－ガ－うるさいし、、、結果は来週の水曜日なので、結果次第で今後どうするかを決めます。
MRIってCTと違って放射線じゃあないんですね、初めて知りました（恥）
体重 69.7ｋ（-0.3ｋ）
体脂肪 8.6％（-0.5％）
体内年齢 ２７歳（±0）
少し曇りがち、最初こそ６分後半だけど、2ｋくらいからは一人でも６分前後になり、ラストは5：30くらい、先週は痛みが背中全体にあり、歩いているのと変わらなかったが、今週の水曜くらいからは痛みが特定の部位だけになってきていつもの走りに近くなってきた。
もちろんレ－スに出られるような状態ではないが、無理しない限り、ジョグはできそうだ！
昨日はMRIを撮ってきました、生まれて初めてです、閉所恐怖症の自分としては落ち着かない、ガ－ガ－うるさいし、、、結果は来週の水曜日なので、結果次第で今後どうするかを決めます。
MRIってCTと違って放射線じゃあないんですね、初めて知りました（恥）
血液検査は異常ありませんでした！ [マラソン]
本日のリハビリメニュー スロージョグ 12k 1時間16分
体重 70.0ｋ（+0.1ｋ）
体脂肪 9.1％（+0.1％）
体内年齢 ２７歳（±0）
今日も快晴、昨日に比べて痛みがひどくない、めるちゃんと走るが一人になってからは通常のジョグペ－スになる、６分を切ってくるとさすがに痛みが増大してきた、まあ徐々にかな？今日はMRIを撮ってくるのでその状況次第というところか、、、
先週の血液検査をもらいに病院へ行く、基本的ににチェック項目はなし、少しコレステロ－ルが高いが善玉が多いので問題なしとのこと、貧血も現在では悪い状況でない、ただ高血圧の影響で心臓に負担がかかっているとのこと、そのうち何か必要かも？（悲）
減量している（ちっとも効果でていないが、、）がお客さんと代官山のフレンチへ、
伊勢エビとグリ－ンアスパラは美味しかった、メインは豚のヒレロ－ス、やっぱり肉はうまいね(笑)ワインも好きなシラ－ズを.飲んじゃいました、また日曜日まで病院食です（汗）
体重 70.0ｋ（+0.1ｋ）
体脂肪 9.1％（+0.1％）
体内年齢 ２７歳（±0）
今日も快晴、昨日に比べて痛みがひどくない、めるちゃんと走るが一人になってからは通常のジョグペ－スになる、６分を切ってくるとさすがに痛みが増大してきた、まあ徐々にかな？今日はMRIを撮ってくるのでその状況次第というところか、、、
先週の血液検査をもらいに病院へ行く、基本的ににチェック項目はなし、少しコレステロ－ルが高いが善玉が多いので問題なしとのこと、貧血も現在では悪い状況でない、ただ高血圧の影響で心臓に負担がかかっているとのこと、そのうち何か必要かも？（悲）
減量している（ちっとも効果でていないが、、）がお客さんと代官山のフレンチへ、
伊勢エビとグリ－ンアスパラは美味しかった、メインは豚のヒレロ－ス、やっぱり肉はうまいね(笑)ワインも好きなシラ－ズを.飲んじゃいました、また日曜日まで病院食です（汗）
一言多いのはわかってるけどね！ [マラソン]
5/22日夜のリハビリメニュ－ スイム150ｍ 水中ウォ－ク 1,000ｍ
久々ジムへ、毎日でなくとも、週２回くらいは続けていきたい、泳ぐのも痛みは少し減ってきた感じです。
5/23日のリハビリメニュー スロージョグ 11k 1時間13分
体重 69.9ｋ（+0.2ｋ）
体脂肪 9.0％（-0.1％）
体内年齢 ２７歳（±0）
今日は一気に天気が良くなる、しかし痛みは昨日より酷い、７０代後半の女性と途中からもっと上の男性と３人で走る、やっぱ激動の時代を生きていた人は強い！あんたは一言多いのよ！と注意されながらも、いろいろ元気をもらった、まあ性格、いまさら変えろって言われてもね（汗）
久々ジムへ、毎日でなくとも、週２回くらいは続けていきたい、泳ぐのも痛みは少し減ってきた感じです。
5/23日のリハビリメニュー スロージョグ 11k 1時間13分
体重 69.9ｋ（+0.2ｋ）
体脂肪 9.0％（-0.1％）
体内年齢 ２７歳（±0）
今日は一気に天気が良くなる、しかし痛みは昨日より酷い、７０代後半の女性と途中からもっと上の男性と３人で走る、やっぱ激動の時代を生きていた人は強い！あんたは一言多いのよ！と注意されながらも、いろいろ元気をもらった、まあ性格、いまさら変えろって言われてもね（汗）
少しペ－スが速くなってきた？ [マラソン]
本日のリハビリメニュー スロージョグ 11k 1時間11分
体重 69.7ｋ（-0.1ｋ）
体脂肪 9.1％（+0.1％）
体内年齢 ２７歳（±0）
今日は間違いなく雨と予想していたが、走り終わるまでまったく降られずに済んだ、雨でも休むつもりはないけれどやっぱ降らないほうがいい！痛みがひいたわけではないけれど、少しペ－スが速くなってきた、最後2ｋは５分台に入り、かなり体を使うようになってきた、これがどうでるか？
今日は女性陣２人と一緒に走る、３人の会話は、ロビンギブ（ビ－ジ－ズ）が亡くなった、双子のモ－リスはすでに亡くなり、弟のアンディギブは若くして亡くなっている、先週亡くなったドナ・サマ－とともに僕たちが青春真っただ中で聞いていた音楽、寂しい気がする、今でも青春ですよ、、、気持だけはね(笑)
明後日、経過をみるためにＭＲＩをとってもらうことにしました、異常がなければリハビリと称して、痛くても走るが、異常がでれば自重しなくてはいけないなあ！今日で３週間が経ち、これだけ痛いのだからある程度覚悟が必要かな？？
体重 69.7ｋ（-0.1ｋ）
体脂肪 9.1％（+0.1％）
体内年齢 ２７歳（±0）
今日は間違いなく雨と予想していたが、走り終わるまでまったく降られずに済んだ、雨でも休むつもりはないけれどやっぱ降らないほうがいい！痛みがひいたわけではないけれど、少しペ－スが速くなってきた、最後2ｋは５分台に入り、かなり体を使うようになってきた、これがどうでるか？
今日は女性陣２人と一緒に走る、３人の会話は、ロビンギブ（ビ－ジ－ズ）が亡くなった、双子のモ－リスはすでに亡くなり、弟のアンディギブは若くして亡くなっている、先週亡くなったドナ・サマ－とともに僕たちが青春真っただ中で聞いていた音楽、寂しい気がする、今でも青春ですよ、、、気持だけはね(笑)
明後日、経過をみるためにＭＲＩをとってもらうことにしました、異常がなければリハビリと称して、痛くても走るが、異常がでれば自重しなくてはいけないなあ！今日で３週間が経ち、これだけ痛いのだからある程度覚悟が必要かな？？
この程度の怪我で弱音などはいていられるか！ [マラソン]
本日のリハビリメニュー スロージョグ 11k 1時間15分
体重 69.8ｋ（-0.6ｋ）
体脂肪 ９．０％（±0％）
体内年齢 ２７歳（±0）
夜中に痛さで目が覚め、なかなか眠れず、寝る姿勢や寝返りによってはまだまだかなり痛む、不安だったが走り始めてしばらくたってからは普通の痛さ？？
ペ－スは６分台後半くらいが無難なところです！
めるちゃんとkinchanが一緒に走ってくれたから楽だったのかもしれません、帰りに走友会の元会長 ＹＡＳU野さんにあった、頭の大手術から数年経って毎日歩いているようです、この程度の怪我で弱音などはいていられません！
体重 69.8ｋ（-0.6ｋ）
体脂肪 ９．０％（±0％）
体内年齢 ２７歳（±0）
夜中に痛さで目が覚め、なかなか眠れず、寝る姿勢や寝返りによってはまだまだかなり痛む、不安だったが走り始めてしばらくたってからは普通の痛さ？？
ペ－スは６分台後半くらいが無難なところです！
めるちゃんとkinchanが一緒に走ってくれたから楽だったのかもしれません、帰りに走友会の元会長 ＹＡＳU野さんにあった、頭の大手術から数年経って毎日歩いているようです、この程度の怪我で弱音などはいていられません！
やっぱ焼き肉はうまい！ [マラソン]
本日のリハビリメニュー スロージョグ 16k 1時間20分
体重 70.４ｋ（±0ｋ）
体脂肪 ９．０％（＋０．３％）
体内年齢 ２７歳（±0）
今日は昨日一緒に走った、ささきちさん、MEGUミさんと公園に5:40に待ち合わせて自転車道を小平まで、ペースはほぼキロ7分、やはり痛みはあっても喋りながら走ると楽です、遅いペースに付き合ってもらい助かりました！
昨日は自宅から2k離れた焼肉屋まで歩いて行きました、前から行きたかったところで、少し高めですがやっぱ焼き肉は美味しいなあ(笑)
肉の万世が経営している鹿乃子屋という店です。店が広く、夜でも禁煙なのがいいです！
体重 70.４ｋ（±0ｋ）
体脂肪 ９．０％（＋０．３％）
体内年齢 ２７歳（±0）
今日は昨日一緒に走った、ささきちさん、MEGUミさんと公園に5:40に待ち合わせて自転車道を小平まで、ペースはほぼキロ7分、やはり痛みはあっても喋りながら走ると楽です、遅いペースに付き合ってもらい助かりました！
昨日は自宅から2k離れた焼肉屋まで歩いて行きました、前から行きたかったところで、少し高めですがやっぱ焼き肉は美味しいなあ(笑)
肉の万世が経営している鹿乃子屋という店です。店が広く、夜でも禁煙なのがいいです！
長年やっていると、、、 [マラソン]
本日のリハビリメニュー スロージョグ 12k 80分
体重 70.４ｋ（+0.１ｋ）
体脂肪 8.７％（＋０．３％）
体内年齢 ２７歳（±0）
昨日はクラブの委員会の後に飲んで帰りは12時すぎ、でもやはり4:30頃に目が覚めてしまい、いつもより少し遅めのスタート、けっこうワインを飲んだが酒はまったく残っていない。
痛みは相変わらずだが、何か慣れた感じ、庇った走りが減ってきて、ペースも7分を切るのが普通になってきた。
公園を走っていると同じく走友のささきちさんと会った、やはり調子が悪いようで一緒に走ってくれた。国際女子マラソンに毎年でている彼女も一緒に走り初めてから15年ほど、体調の悪い時が多くなってきた。やはり僕と同じで長年やっているとだんだん故障が多くなるようでこれからどうやって走り続けられるか？難しいところです。
体重 70.４ｋ（+0.１ｋ）
体脂肪 8.７％（＋０．３％）
体内年齢 ２７歳（±0）
昨日はクラブの委員会の後に飲んで帰りは12時すぎ、でもやはり4:30頃に目が覚めてしまい、いつもより少し遅めのスタート、けっこうワインを飲んだが酒はまったく残っていない。
痛みは相変わらずだが、何か慣れた感じ、庇った走りが減ってきて、ペースも7分を切るのが普通になってきた。
公園を走っていると同じく走友のささきちさんと会った、やはり調子が悪いようで一緒に走ってくれた。国際女子マラソンに毎年でている彼女も一緒に走り初めてから15年ほど、体調の悪い時が多くなってきた。やはり僕と同じで長年やっているとだんだん故障が多くなるようでこれからどうやって走り続けられるか？難しいところです。
脂肪より筋肉のほうが重いからね！ [マラソン]
本日の朝リハビリ ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞ 78分 11ｋ、
体重 70.3ｋ（+0.2ｋ）
体脂肪 8.4％（-0.6％）
体内年齢 ２７歳（±0）
昨日は顧問先の飲食店で沢山飲んでしまったため、かなり歩いた。飲む前にも時間があったので大森の顧問先～品川都税事務所（大井町）～品川税務署（品川）～目黒駅近くの顧問先、２時間くらいかかった、品川から目黒は電車だと駅3つだけれど、真ん中をつっきっていくと意外と近い、坂があったり、住宅があんなにあるとは思わなかった、足が元気ならしないことだけにいろいろ楽しかった、でも歩くのはやっぱ疲れる。
昨日は１２時近くになったけれど、今日はしっかり4：30にいつもどうり目が覚めた、今はちょうど明るくなる時間なのでわかりやすい、入念にストレッチしたら雨がザ－ザ－降ってきた、でも休むつもりはないので、帽子だけかぶってスタ－ト、一人だと痛みがまぎれないから慎重に走る、それでもなれてきたのか７分くらいでは走れるくらいになってきた。
飲んだせいで体重はまた増えた、でも比較で体脂肪は怪我でつけ始めた時より確実に落ちている、筋肉のほうが脂肪より重いから、筋肉が増えて体重が減らないということにしておこう！
体重 70.3ｋ（+0.2ｋ）
体脂肪 8.4％（-0.6％）
体内年齢 ２７歳（±0）
昨日は顧問先の飲食店で沢山飲んでしまったため、かなり歩いた。飲む前にも時間があったので大森の顧問先～品川都税事務所（大井町）～品川税務署（品川）～目黒駅近くの顧問先、２時間くらいかかった、品川から目黒は電車だと駅3つだけれど、真ん中をつっきっていくと意外と近い、坂があったり、住宅があんなにあるとは思わなかった、足が元気ならしないことだけにいろいろ楽しかった、でも歩くのはやっぱ疲れる。
昨日は１２時近くになったけれど、今日はしっかり4：30にいつもどうり目が覚めた、今はちょうど明るくなる時間なのでわかりやすい、入念にストレッチしたら雨がザ－ザ－降ってきた、でも休むつもりはないので、帽子だけかぶってスタ－ト、一人だと痛みがまぎれないから慎重に走る、それでもなれてきたのか７分くらいでは走れるくらいになってきた。
飲んだせいで体重はまた増えた、でも比較で体脂肪は怪我でつけ始めた時より確実に落ちている、筋肉のほうが脂肪より重いから、筋肉が増えて体重が減らないということにしておこう！
プ－ルさぼったら体重増えた（汗） [マラソン]
本日の朝リハビリ ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞ 71分 10ｋ、
体重 70.1ｋ（+0.2ｋ）
体脂肪 9.0％（+0.3％）
体内年齢 ２７歳（±0）
昨日の夜はプ－ルに行くのが嫌でさぼったら体重増えた（汗）プ－ルの中歩くのってやっぱつまんないなあ！
今日は最初から走ってみたがかなり痛い！ストレッチを充分やってからなのでその原因もあるかもしれない、それと少しペ－スがあがってきた、といってもキロ8分が7分くらいだけど、、まあ最後まで痛さもあまり変わらないのでしょうがないかな？歩くよりはいいから、、
サロマが完走できないので、秋のウルトラを考え中！
最初は丹後にしようかと思ったけど、8月末から３週海外マラソンの予定でその次の週なので無理、９月３０日の村岡、あとは抽選のしまんと、抑えで今年から始まる能登かなあ？とりあえずしまなみは申し込んでおきました、当たるかわかんないけど、、100ｋ超も少し考えているけどハ－ドなのは嫌だな（汗）
体重 70.1ｋ（+0.2ｋ）
体脂肪 9.0％（+0.3％）
体内年齢 ２７歳（±0）
昨日の夜はプ－ルに行くのが嫌でさぼったら体重増えた（汗）プ－ルの中歩くのってやっぱつまんないなあ！
今日は最初から走ってみたがかなり痛い！ストレッチを充分やってからなのでその原因もあるかもしれない、それと少しペ－スがあがってきた、といってもキロ8分が7分くらいだけど、、まあ最後まで痛さもあまり変わらないのでしょうがないかな？歩くよりはいいから、、
サロマが完走できないので、秋のウルトラを考え中！
最初は丹後にしようかと思ったけど、8月末から３週海外マラソンの予定でその次の週なので無理、９月３０日の村岡、あとは抽選のしまんと、抑えで今年から始まる能登かなあ？とりあえずしまなみは申し込んでおきました、当たるかわかんないけど、、100ｋ超も少し考えているけどハ－ドなのは嫌だな（汗）
これでも体重増えちゃうの？？ [マラソン]
昨日夜のリハビリ 水中ウォ－ク1,000ｍ+スイム100ｍ
泳ぐのは筋肉をかなり使うのでまだまだ無理、上手ければ違うのかな？
本日の朝リハビリ ウォ－ク 1ｋ 超ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞ 72分 10ｋ、
体重 69.9ｋ（+0.2ｋ）
体脂肪 8.7％（-0.3％）
体内年齢 ２７歳（±0）
今日は天気がいいので、ストレッチ（痛くてできないのあり）をして少し歩いてからスタ－ト、状況は昨日とあまり変わらず、怪我から15日もう一日くらいじゃあ変化がないのかも？痛くてもガマンできないほどの痛みじゃあないし、昨日と変わらないということは特に悪化もしていないようだ（勝手に思う）
こんだけ食事注意して、酒もまた飲んでいないのに何で体重増えるかね？？まあデブだったら簡単に減るんだろうけど、そう簡単には減らないとこれも勝手に思うことにする(笑)
怪我して走れず、代償を払ったんだから、お釣りが来るように何とかプラスに持っていきたい、そのためにはベスト体重近くまでもどすこと（但し、無理のない食事と運動で、、、）
これからの予定
洞爺湖、利尻55ｋ、サロマの予定でしたが、今週の洞爺湖は問題なく無理、6/3の利尻に関してはレ－ス的要素も少ないし、去年は肉離れでスタ－トもできなかったので参加だけはしようかと思ってます、ただ辛かったらやめる予定でバスの時刻、あるいはタクシ－（あるかな？）を調べる予定です、サロマに関してはどっちにしても行く予定ではいますが、こちらも完走目的ではなく、止める勇気を持つつもりでいます。まあしょうがないですね、
泳ぐのは筋肉をかなり使うのでまだまだ無理、上手ければ違うのかな？
本日の朝リハビリ ウォ－ク 1ｋ 超ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞ 72分 10ｋ、
体重 69.9ｋ（+0.2ｋ）
体脂肪 8.7％（-0.3％）
体内年齢 ２７歳（±0）
今日は天気がいいので、ストレッチ（痛くてできないのあり）をして少し歩いてからスタ－ト、状況は昨日とあまり変わらず、怪我から15日もう一日くらいじゃあ変化がないのかも？痛くてもガマンできないほどの痛みじゃあないし、昨日と変わらないということは特に悪化もしていないようだ（勝手に思う）
こんだけ食事注意して、酒もまた飲んでいないのに何で体重増えるかね？？まあデブだったら簡単に減るんだろうけど、そう簡単には減らないとこれも勝手に思うことにする(笑)
怪我して走れず、代償を払ったんだから、お釣りが来るように何とかプラスに持っていきたい、そのためにはベスト体重近くまでもどすこと（但し、無理のない食事と運動で、、、）
これからの予定
洞爺湖、利尻55ｋ、サロマの予定でしたが、今週の洞爺湖は問題なく無理、6/3の利尻に関してはレ－ス的要素も少ないし、去年は肉離れでスタ－トもできなかったので参加だけはしようかと思ってます、ただ辛かったらやめる予定でバスの時刻、あるいはタクシ－（あるかな？）を調べる予定です、サロマに関してはどっちにしても行く予定ではいますが、こちらも完走目的ではなく、止める勇気を持つつもりでいます。まあしょうがないですね、
雨なので、歩かずに、、、 [マラソン]
昨日夜のリハビリ 水中ウォ－ク1,000ｍ+スイム100ｍ
少しだけ泳いでみた、まだまだ痛いが先週は泳げる状態でなかったことを考えると少し進歩かな？
本日の朝リハビリ 超ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞ 72分 10ｋ、
体重 69.7ｋ（-0.2ｋ）
体脂肪 9.0％（-0.4％）
体内年齢 ２７歳（±0）
朝起きてみると予想外の雨、午後以降だと思ったのに、、、雨の中走るのは平気だけど歩くのは？？現在歩くのがキロ１１分くらい、走る？のが８分弱なので痛みがひどくなったらやめようとゆっくり走る、ずっと同じくらいの痛みで結局最後まで走ってしまった。
故障なら明らかによくないが、怪我だと迷うところ、リハビリは痛みに耐えて行かないと回復しないし、、歩くのはつまらないし、、どうせ痛いなら、、、なんて思ってしまいます。
しばらくこんな感じで様子見が続くでしょう！骨折のときもそうだったけど、最悪の時期は短く、少し良くなってこっから完全回復までが長いんですよね～
少しだけ泳いでみた、まだまだ痛いが先週は泳げる状態でなかったことを考えると少し進歩かな？
本日の朝リハビリ 超ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞ 72分 10ｋ、
体重 69.7ｋ（-0.2ｋ）
体脂肪 9.0％（-0.4％）
体内年齢 ２７歳（±0）
朝起きてみると予想外の雨、午後以降だと思ったのに、、、雨の中走るのは平気だけど歩くのは？？現在歩くのがキロ１１分くらい、走る？のが８分弱なので痛みがひどくなったらやめようとゆっくり走る、ずっと同じくらいの痛みで結局最後まで走ってしまった。
故障なら明らかによくないが、怪我だと迷うところ、リハビリは痛みに耐えて行かないと回復しないし、、歩くのはつまらないし、、どうせ痛いなら、、、なんて思ってしまいます。
しばらくこんな感じで様子見が続くでしょう！骨折のときもそうだったけど、最悪の時期は短く、少し良くなってこっから完全回復までが長いんですよね～
久しぶりの小金井公園～やっぱいいです！ [マラソン]
本日の朝リハビリ ウォ－ク 1ｋ、超ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞ 54分 7ｋ、ｳｫｰｸ 2ｋ
体重 69.9ｋ（-0.5ｋ）
体脂肪 9.4％（-0.3％）
体内年齢 ２７歳（±0）
69.9ｋって女性のウエスト58ｃｍ、体重48ｋみたいだけど(笑)69.95ｋだった！
今日は昨日までの寒さはなく、小金井公園に復帰すべく1ｋだけ歩いて、キロ８分程度の超スロ－ジョグ、痛みは相変わらずあるが歩いても痛いので、少し走る。故障とは違うので悪化するということはなかった。
公園に入ると、めるちゃんが走っているのが見えたので、一緒にこのペ－スに付き合ってもらう、そしたらkinchanともすれ違い、大丈夫ですか？と聞かれ、２０歳以上年上の美chicoさんにも大丈夫？と聞かれ、めるちゃんと別れてからも、ＳＵ田さん（この人８１歳）からはもう若くないんだから無理しちゃダメだよ！と言われ、やっぱこの公園がいいと感じた、毎日行っているのに来なくなっちゃったもんだから、噂をしていたらしい。
そんなんで、ゆっくりながらも7ｋ走ってしまい、反省して2ｋは歩く、明日からはやはり小金井公園に行きたい！
今日は内視鏡の検査、鼻からのものだけれど、胃に異常はなくよかったけれど、心臓は高血圧の影響がでているらしい（困）でも、血管はものすごく太いらしい！
体重 69.9ｋ（-0.5ｋ）
体脂肪 9.4％（-0.3％）
体内年齢 ２７歳（±0）
69.9ｋって女性のウエスト58ｃｍ、体重48ｋみたいだけど(笑)69.95ｋだった！
今日は昨日までの寒さはなく、小金井公園に復帰すべく1ｋだけ歩いて、キロ８分程度の超スロ－ジョグ、痛みは相変わらずあるが歩いても痛いので、少し走る。故障とは違うので悪化するということはなかった。
公園に入ると、めるちゃんが走っているのが見えたので、一緒にこのペ－スに付き合ってもらう、そしたらkinchanともすれ違い、大丈夫ですか？と聞かれ、２０歳以上年上の美chicoさんにも大丈夫？と聞かれ、めるちゃんと別れてからも、ＳＵ田さん（この人８１歳）からはもう若くないんだから無理しちゃダメだよ！と言われ、やっぱこの公園がいいと感じた、毎日行っているのに来なくなっちゃったもんだから、噂をしていたらしい。
そんなんで、ゆっくりながらも7ｋ走ってしまい、反省して2ｋは歩く、明日からはやはり小金井公園に行きたい！
今日は内視鏡の検査、鼻からのものだけれど、胃に異常はなくよかったけれど、心臓は高血圧の影響がでているらしい（困）でも、血管はものすごく太いらしい！
酒を解禁したら体重増えました！ [マラソン]
本日の朝リハビリ ウォ－ク２５分 ２ｋ、超ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞ ３７分 ５ｋ、ｳｫｰｸ ３ｋ
体重 70.４ｋ（+0.3ｋ）
体脂肪 9.7％（-0.1％）
体内年齢 ２７歳（±0）
昨日は少し走れたので、酒を解禁！先週は墓参りに行けなかったので、代わりに昨日行って、帰りに寿司屋へ、久々のビール、ワイン、そしてマグロは美味しかった、いつもは当たり前のことではあるけれど、美味しく飲めるってことは本当に幸せなんだって感じました。先週は正直、飲みたいともおもわなかったので、、、
その代わり、帰りは２駅分、約４ｋを歩いて帰ったが、今日は体重が増加してしまった（悲）まだまだ油断してはいけない、これからもしっかり減量に心がけないと、、、
今日も２ｋ歩いて野川公園内をキロ８分弱の超ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞ、まあ昨日とほとんど状況は変わらず、、公園からは歩いて帰る
今日は少し寒いが本当に爽やか、思いっきり走って、思いっきり飲みたいとこだけど、まだまだ我慢が必要だ！
体重 70.４ｋ（+0.3ｋ）
体脂肪 9.7％（-0.1％）
体内年齢 ２７歳（±0）
昨日は少し走れたので、酒を解禁！先週は墓参りに行けなかったので、代わりに昨日行って、帰りに寿司屋へ、久々のビール、ワイン、そしてマグロは美味しかった、いつもは当たり前のことではあるけれど、美味しく飲めるってことは本当に幸せなんだって感じました。先週は正直、飲みたいともおもわなかったので、、、
その代わり、帰りは２駅分、約４ｋを歩いて帰ったが、今日は体重が増加してしまった（悲）まだまだ油断してはいけない、これからもしっかり減量に心がけないと、、、
今日も２ｋ歩いて野川公園内をキロ８分弱の超ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞ、まあ昨日とほとんど状況は変わらず、、公園からは歩いて帰る
今日は少し寒いが本当に爽やか、思いっきり走って、思いっきり飲みたいとこだけど、まだまだ我慢が必要だ！
ほんの少しだけ超スロージョグ [マラソン]
5/11日夜のリハビリ 水中ウォーク １ｋ、ジャクジ ３０分
5/12朝リハビリ ウォ－ク４0分 ３ｋ、超ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞ ２９分 ４ｋ、ｳｫｰｸ ２ｋ
体重 70.1ｋ（±0ｋ）
体脂肪 9.8％（±0％）
体内年齢 ２７歳（±0）
見事に全部一緒、食事も減らしてそれなりのトレーニングもしているのに残念（悲）
先週の土曜日、歩けるようになってから１週間、今の状況を確認すべくちょっとだけ超スロージョグ、歩くよりかなり痛みがある、やはりマダマダ、ただ痛いのが足でないので、少しぐらい走っても悪化はしなだろうと期待してます。
明日はどうしようかな？？
5/12朝リハビリ ウォ－ク４0分 ３ｋ、超ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞ ２９分 ４ｋ、ｳｫｰｸ ２ｋ
体重 70.1ｋ（±0ｋ）
体脂肪 9.8％（±0％）
体内年齢 ２７歳（±0）
見事に全部一緒、食事も減らしてそれなりのトレーニングもしているのに残念（悲）
先週の土曜日、歩けるようになってから１週間、今の状況を確認すべくちょっとだけ超スロージョグ、歩くよりかなり痛みがある、やはりマダマダ、ただ痛いのが足でないので、少しぐらい走っても悪化はしなだろうと期待してます。
明日はどうしようかな？？
体内年齢はいつもマイナス２５歳？ [マラソン]
本日の朝リハビリ ウォ－ク70分 6ｋ
体重 70.1ｋ（-0.1ｋ）
体脂肪 9.8％（+0.1％）
体内年齢 ２７歳（±0）
今日は寒い！ジャ－ジを着て歩く、違う道の発見、毎日同じ道だと飽きるのであれこれ変えてみる、走るときは2～3コ－スがあるが、大体通る道は決まっていて、歩いてみると近くにありながらこんなところがあったのか！といろいろ発見がある、時には行き止まりになったりもするがまあそれもいいかな。
今日は入院した病院を目的に歩く、建物の前に行ってあの病室か？と思って部屋から見ていた風景を思い出す、たった３日（自分にとってはとてつもなく長い）であったが懐かしい！
体脂肪は嘘だけれど、毎日の比較でとらえていきたいと思う、面白いのは体内年齢、体重計は３年前に買ったが、その時は２４歳でした、誕生日がくるたびに１歳づつ歳とります、たぶんマイナス２５歳が最高値なのかな？って歳がバレますね(笑)
体重 70.1ｋ（-0.1ｋ）
体脂肪 9.8％（+0.1％）
体内年齢 ２７歳（±0）
今日は寒い！ジャ－ジを着て歩く、違う道の発見、毎日同じ道だと飽きるのであれこれ変えてみる、走るときは2～3コ－スがあるが、大体通る道は決まっていて、歩いてみると近くにありながらこんなところがあったのか！といろいろ発見がある、時には行き止まりになったりもするがまあそれもいいかな。
今日は入院した病院を目的に歩く、建物の前に行ってあの病室か？と思って部屋から見ていた風景を思い出す、たった３日（自分にとってはとてつもなく長い）であったが懐かしい！
体脂肪は嘘だけれど、毎日の比較でとらえていきたいと思う、面白いのは体内年齢、体重計は３年前に買ったが、その時は２４歳でした、誕生日がくるたびに１歳づつ歳とります、たぶんマイナス２５歳が最高値なのかな？って歳がバレますね(笑)
やっぱ大デブ（汗） [マラソン]
昨日夕方のリハビリ ウォ－ク3ｋ、水中ウォ－ク 1,000ｍ（３０分）
３日間まったく同じメニュ－、プ－ルで歩くのは本当に飽きる！
本日の朝リハビリ ウォ－ク75分 7ｋ
歩くのも飽きる、本当につまらないのでコ－ス変更、中央線は高架になっていろいろ変わっているのがわかる、少し涼しくロングＴシャツで！
今日は夕方はジムが休みなのでまっすぐ帰ろう、でも酒はダメよ(笑)今日で禁酒１０日目です。
太ってきたのでからだ管理を実施、体重計を見て倒れそうになった！身長は179ｃｍあるが（まだ縮んでないかな？(笑)）
体重 70.2ｋ（たぶんここ２5年くらいで一番重い）
体脂肪 9.7％（これは嘘だ、これよりは5％は多いはず）
一番痩せてた時は65ｋだったが、大体いつもは67ｋくらい、ジムでこの頃体脂肪をつかんで測ったら11％くらいだったから、これより少ないことはありえない！でも脂肪は燃えやすいの一番上までいってしまうので、想定外なのかもしれません、やっぱ減量しなくては、、、（汗）
３日間まったく同じメニュ－、プ－ルで歩くのは本当に飽きる！
本日の朝リハビリ ウォ－ク75分 7ｋ
歩くのも飽きる、本当につまらないのでコ－ス変更、中央線は高架になっていろいろ変わっているのがわかる、少し涼しくロングＴシャツで！
今日は夕方はジムが休みなのでまっすぐ帰ろう、でも酒はダメよ(笑)今日で禁酒１０日目です。
太ってきたのでからだ管理を実施、体重計を見て倒れそうになった！身長は179ｃｍあるが（まだ縮んでないかな？(笑)）
体重 70.2ｋ（たぶんここ２5年くらいで一番重い）
体脂肪 9.7％（これは嘘だ、これよりは5％は多いはず）
一番痩せてた時は65ｋだったが、大体いつもは67ｋくらい、ジムでこの頃体脂肪をつかんで測ったら11％くらいだったから、これより少ないことはありえない！でも脂肪は燃えやすいの一番上までいってしまうので、想定外なのかもしれません、やっぱ減量しなくては、、、（汗）
野菜を先に食べる～実践 [マラソン]
昨日夕方のリハビリ ウォ－ク3ｋ、水中ウォ－ク ３０分
ジャグジに１５分入って少し泳いでみようとしたが、25ｍでもかなり痛む、まだまだ無理なので昨日と同じウォ－ク、少しずつ様子をみてみよう
本日の朝リハビリ ウォ－ク67分 6ｋ
これも昨日と同じ、ただペ－スが少し早く、痛みがけっこうでてしまったのでペ－スを落とす、毎日音楽を聴きながらなので、車には注意しないといけませんね！
怪我後初めてまともに眠れた、今までは痛みで寝返りをうつのが大変だったけれど、痛みはあるものの寝返りがうてるようになり、楽になりました、ただ起きる時はいまだにズキンと来る。
野菜を先に食べるというのを実践しています、サラダ+キャベツを痛めてニンニクを加えたもの、要するにペペロンチ－ノのキャベツ版といったところです、先日居酒屋で注文したらけっこううまかったので実践してみました。
野菜を最初にとると、確かに顎を使い、ご飯に行った時にはけっこう腹が膨れますね、でもこれずっとやっていたら飽きてしまうので毎日とはいかなくても、うまくとりいれればダイエットにも役立つと思います
ジャグジに１５分入って少し泳いでみようとしたが、25ｍでもかなり痛む、まだまだ無理なので昨日と同じウォ－ク、少しずつ様子をみてみよう
本日の朝リハビリ ウォ－ク67分 6ｋ
これも昨日と同じ、ただペ－スが少し早く、痛みがけっこうでてしまったのでペ－スを落とす、毎日音楽を聴きながらなので、車には注意しないといけませんね！
怪我後初めてまともに眠れた、今までは痛みで寝返りをうつのが大変だったけれど、痛みはあるものの寝返りがうてるようになり、楽になりました、ただ起きる時はいまだにズキンと来る。
野菜を先に食べるというのを実践しています、サラダ+キャベツを痛めてニンニクを加えたもの、要するにペペロンチ－ノのキャベツ版といったところです、先日居酒屋で注文したらけっこううまかったので実践してみました。
野菜を最初にとると、確かに顎を使い、ご飯に行った時にはけっこう腹が膨れますね、でもこれずっとやっていたら飽きてしまうので毎日とはいかなくても、うまくとりいれればダイエットにも役立つと思います
野菜を先に食べる～一日一食で楽しいのかな？ [マラソン]
昨日夕方のリハビリ ウォ－ク3ｋ、水中ウォ－ク ３０分
最近ではすっかり幽霊会員となっているジムへ行って会員ｶ-ﾄﾞを渡したら、キョトンとしていた、？？、システムが変わってスイカのように自分で読み取り機にタッチしてカ－ドがロッカ－キ－になるとのこと（汗）たまには行かないとね！
ここのプ－ル駅隣接でコ－スが３コ－スしかない、子供スク－ルがないのでプ－ルの水はきれいでいいのですが、なにせ浅い、身長のある自分には腰までしかなく歩きにくい、でもつまんないなあ！３０分我慢して、ジャグジで終了。
本日の朝リハビリ ウォ－ク７０分 6ｋ
痛みはあるものの、歩くのもそれほど苦痛でなくなってきた、走るにはまだ程遠く、寝返りはかなりきついが回復傾向にあることは間違いなさそう（ホッ！）
昨日の夜のＴＶでは血管が若くなるというのをやっていて、高血圧の自分は参考になった、実践しようとしたのは野菜を先に沢山食べるというもの、噛むことで満腹感も得られて、血糖値の上昇を下げるのでいいらしい、今日から早速実施！
それに対して、実施しないのは、最近話題になっているある医師のこと、食事は1食（夜のみ）運動はしないというもの、いつも思うけど運動は機能的な事しか考えないんだよね！精神的なプラスを考えない、友達できるし、精神的欲求としても自己実現の欲求も満たされるし、大体一食なんて人生楽しくないじゃない！明日、交通事故で死んだらどうするの？？もちろん限度があるけど人生楽しまなきゃね！でもこういう生活でも楽しいのかな？(笑)
最近ではすっかり幽霊会員となっているジムへ行って会員ｶ-ﾄﾞを渡したら、キョトンとしていた、？？、システムが変わってスイカのように自分で読み取り機にタッチしてカ－ドがロッカ－キ－になるとのこと（汗）たまには行かないとね！
ここのプ－ル駅隣接でコ－スが３コ－スしかない、子供スク－ルがないのでプ－ルの水はきれいでいいのですが、なにせ浅い、身長のある自分には腰までしかなく歩きにくい、でもつまんないなあ！３０分我慢して、ジャグジで終了。
本日の朝リハビリ ウォ－ク７０分 6ｋ
痛みはあるものの、歩くのもそれほど苦痛でなくなってきた、走るにはまだ程遠く、寝返りはかなりきついが回復傾向にあることは間違いなさそう（ホッ！）
昨日の夜のＴＶでは血管が若くなるというのをやっていて、高血圧の自分は参考になった、実践しようとしたのは野菜を先に沢山食べるというもの、噛むことで満腹感も得られて、血糖値の上昇を下げるのでいいらしい、今日から早速実施！
それに対して、実施しないのは、最近話題になっているある医師のこと、食事は1食（夜のみ）運動はしないというもの、いつも思うけど運動は機能的な事しか考えないんだよね！精神的なプラスを考えない、友達できるし、精神的欲求としても自己実現の欲求も満たされるし、大体一食なんて人生楽しくないじゃない！明日、交通事故で死んだらどうするの？？もちろん限度があるけど人生楽しまなきゃね！でもこういう生活でも楽しいのかな？(笑)
禁酒だけでなく、食事の量も減らしますよ！ [マラソン]
昨日夕方リハビリメニュ－ ウオ－ク5ｋ 約1：20
夕方、雨が止んだので珍しく妻と二人で散歩しました、近所の家を見ながら、、、たまにはこういうのもいいものです(笑)
本日朝のリハビリメニュ－ ウォ－ク 3ｋ強 約４５分
意外にも昨日から今日にかけて痛みが軽減しています、時折ズキッと来るのはかわらないけれど、痛みがひどくないです、腫れも引いていないし、寝返りにはかなり痛むけれど改善の傾向がみられるのは嬉しいです、朝は少し寒かったけれど、音楽を聴きながら普通の歩きの1/2くらいのペ－スで歩けるようになりました。
夕方はジムへ行き、水中ウォ－クの予定です。
今日は父の命日です、もう１７年になります、生きていれば８８歳、どんな風になっているんだろうかな？この状況を見たらなんて言うんだろうな？とかいろいろ考えながら歩いてました。
昨日は禁酒宣言しましたが、合わせて食事の量も減らしています、多少はしょうがないけれど出来る限り、太らないようにしたいです！
夕方、雨が止んだので珍しく妻と二人で散歩しました、近所の家を見ながら、、、たまにはこういうのもいいものです(笑)
本日朝のリハビリメニュ－ ウォ－ク 3ｋ強 約４５分
意外にも昨日から今日にかけて痛みが軽減しています、時折ズキッと来るのはかわらないけれど、痛みがひどくないです、腫れも引いていないし、寝返りにはかなり痛むけれど改善の傾向がみられるのは嬉しいです、朝は少し寒かったけれど、音楽を聴きながら普通の歩きの1/2くらいのペ－スで歩けるようになりました。
夕方はジムへ行き、水中ウォ－クの予定です。
今日は父の命日です、もう１７年になります、生きていれば８８歳、どんな風になっているんだろうかな？この状況を見たらなんて言うんだろうな？とかいろいろ考えながら歩いてました。
昨日は禁酒宣言しましたが、合わせて食事の量も減らしています、多少はしょうがないけれど出来る限り、太らないようにしたいです！
復活に向けて [マラソン]
本日のリハビリメニュー スローウォーク 3k、 夕方も3k程度歩く予定です。
残念ながら回復の兆しはまったくありません、後悔したり悩んだけれど、もう時間は戻せないので無理せずに回復に努めます。
嫌いな言葉に、-----のに、でも----、という言葉があります、この言葉の後には必ず愚痴がきます（相田みつおさん盗作(笑)）愚痴はしません（キッパリ）
医師によれば普通に歩けるには１ヶ月くらいと言われてます、ただ骨折でないので歩くのは構わないとのことです。
現在はたまにズキンとくる痛みがあり、右に傾き、普通の人が歩くスピードの半分くらいです。寝返りはできずに、起き上がるにも壁や手すりがないと無理です。
明日からは仕事ですが、
1.朝はゆっくりでも一時間程度のウォーク
2.夕方はジムに寄り、水中ウォーク&ジャグジー、よくなってきたらスイム
3.走れるまでは酒を一滴も飲まない（99年骨折したときは３ヶ月飲まず）
痛みがひくまでは走りません。最低でも二ヶ月程度はかかると予想されます。
99年に脚を骨折したときに、走るまでには半年といわれて二ヶ月で走り初め、無理をしたため、その後遺症が残ってしまいました、腕ふりが特徴的（変な？）なのはその影響が大きいです。
この年は年末のホノルルで100回目のフルマラソンの予定でみんなに祝ってもらえる予定でした。でも年間16回走らなければならず、脚を引きずりながら無理やり毎週のようにレースにでてしまいました。このようなことをしないためにも99年の記録を掲載しておきます。 きいです。
１/15 宮古島100k 92k地点で両足痙攣で転倒して起き上がれずリタイヤ
1/25 転倒して膝のお皿を割る、ギブス3週間、3月末 無理やり走り始める
5/16 富山 3:38:09
5/30 ウィーン 3:32:03
再び痛みで走れず
7/18 オホーツク 3:12:25
7/25 ハワイボルケーノ 4:19:51
8/15 カナダセントジョン 3:17:40
8/29 北海道 3:20:38
9/12 野辺山50k
9/19 田沢湖 3:35:01
9/26 秋田内陸 100k 9:35:25
10/10 こどもの国 4:02:09
10/24 ナイアガラ 3:19:31
11/7 淀川 3:25:25
11/23 大田原 3:18:46
11/28 つくば 3:10:03
12/5 サクラメント 3:23:00
12/12 ホノルル 3:26:25
今ならいいタイムもありますが、サブスリーが当たり前だった当時、すべて悔しいレースでした。ホノルルが終わっても充実感などまったくありませんでした。ランニングは楽しむものであり、こんなことやっても楽しくなんかありません、
長くなりましたが、今回は無理にサロマを目標には起きません、自分の体調に任せ、無理にスタートラインにたたないようにします、性格的にスタートラインにたったら行けるところまでなどと考えず、必ずゴールしようとしてしまうからです（汗）
残念ながら回復の兆しはまったくありません、後悔したり悩んだけれど、もう時間は戻せないので無理せずに回復に努めます。
嫌いな言葉に、-----のに、でも----、という言葉があります、この言葉の後には必ず愚痴がきます（相田みつおさん盗作(笑)）愚痴はしません（キッパリ）
医師によれば普通に歩けるには１ヶ月くらいと言われてます、ただ骨折でないので歩くのは構わないとのことです。
現在はたまにズキンとくる痛みがあり、右に傾き、普通の人が歩くスピードの半分くらいです。寝返りはできずに、起き上がるにも壁や手すりがないと無理です。
明日からは仕事ですが、
1.朝はゆっくりでも一時間程度のウォーク
2.夕方はジムに寄り、水中ウォーク&ジャグジー、よくなってきたらスイム
3.走れるまでは酒を一滴も飲まない（99年骨折したときは３ヶ月飲まず）
痛みがひくまでは走りません。最低でも二ヶ月程度はかかると予想されます。
99年に脚を骨折したときに、走るまでには半年といわれて二ヶ月で走り初め、無理をしたため、その後遺症が残ってしまいました、腕ふりが特徴的（変な？）なのはその影響が大きいです。
この年は年末のホノルルで100回目のフルマラソンの予定でみんなに祝ってもらえる予定でした。でも年間16回走らなければならず、脚を引きずりながら無理やり毎週のようにレースにでてしまいました。このようなことをしないためにも99年の記録を掲載しておきます。 きいです。
１/15 宮古島100k 92k地点で両足痙攣で転倒して起き上がれずリタイヤ
1/25 転倒して膝のお皿を割る、ギブス3週間、3月末 無理やり走り始める
5/16 富山 3:38:09
5/30 ウィーン 3:32:03
再び痛みで走れず
7/18 オホーツク 3:12:25
7/25 ハワイボルケーノ 4:19:51
8/15 カナダセントジョン 3:17:40
8/29 北海道 3:20:38
9/12 野辺山50k
9/19 田沢湖 3:35:01
9/26 秋田内陸 100k 9:35:25
10/10 こどもの国 4:02:09
10/24 ナイアガラ 3:19:31
11/7 淀川 3:25:25
11/23 大田原 3:18:46
11/28 つくば 3:10:03
12/5 サクラメント 3:23:00
12/12 ホノルル 3:26:25
今ならいいタイムもありますが、サブスリーが当たり前だった当時、すべて悔しいレースでした。ホノルルが終わっても充実感などまったくありませんでした。ランニングは楽しむものであり、こんなことやっても楽しくなんかありません、
長くなりましたが、今回は無理にサロマを目標には起きません、自分の体調に任せ、無理にスタートラインにたたないようにします、性格的にスタートラインにたったら行けるところまでなどと考えず、必ずゴールしようとしてしまうからです（汗）
サロマ絶望的です [マラソン]
サロマほぼ赤信号です。
腰の上を強打して入院しました。
１日は仕事を早めに切り上げ、高血圧の薬をもらいに行ったら、連休の影響か空いていてすぐに終わり、家に早く帰ることができました。
数日前から、部屋の一つの電気がチカチカしており交換しようと椅子に上がり、合計4本を変えようと してうまくいき、調子にのって寝室の電気も変えようとしたらうまくはまらず、あれこれやっているうちに、ズドーンと落下、落ちたところが目覚ましの上、激痛がはしり、汗が身体中から溢れ、まったく動けなくなりました。
10分後くらいに妻が帰ってきて、様子を見て救急車を呼んでくれた。待っている時間も人生で味わったことのない痛さ、やっと救急車が到着、目に明かりを照らされたり、名前を言わされたり、ドラマでしか見たことのない光景。
家は二階で回り階段、しかも大きな車は道路が狭く家まで入れません、でもとても動けません、数名で毛布にくるんで救急車まで運んでくれました。時間は7時、救急車の中で受け入れてくれる病院を探します、中にはもう帰るのでダメというところもありました。
苦しみの中で何分待ったでしょうか？受け入れてくれる病院が見つかり、動き始める、段差ではさらにひどい痛み、到着して、レントゲン撮るさいに持ち上げる時も耐えられない痛さ、先生からも骨折してるなあ？脊髄とか損傷していなければいいけれどとのお言葉、今まで何人か知っているけど、何ヵ月も動けなくなるのか？仕事はどうするのか？不安だらけでした。
数分待って、太い骨は骨折していない、細かいところは明日にならないとわからないとのこと、骨折していれば3週間、骨折していなければ1週間くらいの入院が必要とのことでした。
座薬を入れ、コルセットを巻く時も耐えられない痛み、その夜は痛みでまったく眠れず、食べられず、朝を迎えます、少しうとうとしていて、お昼頃、少し痛みも軽減しました、先生の回診では骨折していないようだとのことで、考えられないとのことでした。
不思議なものでそれからは少し元気になり、夜には手を貸してもらえばトイレにも行けるようになる。
2泊して早朝はリハビリに向け部屋をウロウロ歩き出す、右背中なので痛いもののゆっくりなら歩くことができます、しかし寝がりや、身体の角度を変えると激痛がはしります、じっとしていれば痛みが軽減するところまで回復してきました。
お昼を食べたら先生が来て、たまたま歩いているのを見てビックリする！トイレに行けることも説明するとさらにビックリする。それなら退院してもいいよ！とのお言葉、今度はこっちがビックリする(笑)急遽退院ということになりました。
動くことはできるけれど、曲げたりひねるとズキンという痛み、まともに歩けるには時間がかかるし、ましてや走るとなると相当期間かかりそうです。
そういうわけでサロマは絶望的です。
横浜駅伝でサブスリ－？？ [マラソン]
5/1本日の練習距離 11ｋ
昨日の酒もそれほど残らず、疲れもなくJOG、今日も蒸し暑く、時折雨の降る嫌な天気でした。
112ｋの疲れもほぼ取れた感じで気持はサロマにいってます、体調はともかく暑くならないのを祈るばかりです、富士五湖のように寒くて雨が降る方がまだいいです！
4/30昨日の練習距離 15ｋ
内容 朝 5ｋJOG 駅伝前 約2ｋJOGのみ
フル駅伝 7区 8.195ｋ 36：19（4：35 30 30 29 30 23 15 05）
チ－ム成績 2：58：50
横浜駅伝に参加、うちのクラブからは８チ－ム（５６人）が参加しました、選抜が３チ－ム（混合１チ－ム）で他の１チ-ムは60歳以上限定、あとの4チ－ムは大体一緒になるようにオ－ダ－を組んでいます、走りだす前にみんなのタイムを合計したら2：59でサブスリ－、アンカ－の僕としては借金か貯金を２分以上つけてくれれば、楽に走れるかあきらめられるかどっちかで助かると思ったけれど、みんな正確！４区では誤差12秒、アップして待機ゾ-ンに入ると、4：30平均で走ればサブスリ－ということで、ウルトラのことを考え安全運転でいくことにした。
蒸し暑くペ－スが予測以上に悪い、２回折り返しがあるのですが１回目の折り返しでしげＺＯが射程圏に入られていることを覚悟、まあ抜かれてもいいやという気持ちでペ－スを守る、２回目折り返し（約5ｋ）でかなり接近されていて、やっぱ抜かれるなと思ったので少しペ－スをあげた、やっぱきついから抜かれてもいいやという気持ちと追いつかせてもう一回上げようとかいろいろ悩む、あと2ｋのチ－ム応援では声からすぐ後ろでないと感じ、ラスト1ｋでも近いが何とかなりそうなのでラスト1ｋは目いっぱいいったが、それでも４分きれてないのね（悲）最後は何とか逃げ切り、まあよかったけれど、あまりのスピ－ドのなさに悲しい気持も沢山ありました、ウルトラの疲れはあまり感じませんでした
