サロマシリ－ズ第一弾

昨日夜の練習距離　9ｋ　織田フィ－ルド　
インタ－バル　千×６本（つなぎ200）　Fグル－プ　5：00設定

先週はスロ－ジョグしかできず、つまらなかったのでとりあえず一番ゆっくりなグル－プに入り様子を見ることにしました。痛みが増したらすぐ止める予定でした。

日曜日の疲れはまったくないので、５分で走るとどうなるか？不安一杯でしたが、途中からかなり余裕もあり、回復してきているんだと実感（嬉）

それにしても昨日の練習会は人が多かった、50人超え？？ただ人数も増えて、メンバ－も覚えられなくなって、練習会が続かない人がでている、立場上（一応副会長）声をいろいろかけてあげないとダメだな！

本日の練習距離　9ｋ
さすがに心配だったのでゆるジョグを少しだけ、さすがに痛みがある、これからは回復度合いを見ながら進めていく必要がありそうです。

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サロマシリ－ズ第一弾　関門時間について

サロマの完走は１３時間以内ですが、30ｋから制限時間がありますね、以前は30ｋの関門などなかったように思うのですが、遅い人が増えたのでしょうか？30ｋで４時間ってキロ８分ですからちょっと考えられない時間です、現実的に完走を目指すのであれば50ｋくらいの関門は楽に通過しないとダメでしょうね？

ただ、50ｋを6：30かかると、次が7：35、70ｋが8：45で通過できるとは思えません、一般に言われているように80ｋ10時間で通過するようにタイム設定をすべきだと思います、平均でキロ7：30、７分くらいのゆっくりしたペ－スで進み続けられることが条件になります、そうすれば残り20ｋをキロ９分でゴ－ルできます。

一番大事なのは給水に時間をかけないこと、着替えや休憩などとらないこと、亀でかまわないからとにかくゴ－ルに向かって脚をすすめることだと思っています。

1991年の完走証