タイムトライアルはまあまあ

25日夜の練習距離　14ｋ
織田フィ－ルド　5000　TT　21：05（4：13　4：13　4：14　4：13　4：12）

4：20のペ－ス走のつもりでした、最初の400の通過が1：41（設定だと1：44）だったけど、きつくなかったのでそのまま走ることにした、すぐ前にはエリ－カさんがいてつこうか迷ったけど、今日はペ－ス走のつもりだったので、１周1：41～42で淡々と進む、徐々にエリ－カさんが離れて、目標がなくなり、ラストアップもなく終了！

日曜日のペ－ス走が情けなかったけど、少しだけいい感じだった

よくばらないのがよかったのかな？少しづつタイムをあげていきたい！

25日(火) 朝の練習距離　13ｋ
朝5：30で明るい、寒さもなく、暑くもなくいいな～、今年は花粉も少なく感じるがどうか？？それとも単に歳とってアレルギ－体質でなくなった？？（汗）今日はジョグで終了、夜の練習会は5000TTなので、4：20くらいで走る予定、さてどうでしょうか？？

ハワイから帰ってからの練習

3/23：本日の練習距離　２９ｋ
２０ｋペース走　１：３４：５０
4:38 4:47 4:42 4:47 4:44 4:40 4:42 4:40 4:46 4:45 4:45 4:44 4:45 4:39 4:47 4:50 4:44 4:50 4:46 4:40

小金井公園１ｋコースを２０周、少し膨らむので少し距離が長めとの期待？？設定は４：４５だが、ラスト５ｋはビルドアップ気味で、、、と思ったがそれどころでなく一杯一杯だった（悲）

らんばあさんとＭみさんの三人でスタート、最初からきつく５周でやめたくなる、先週フルを走ったらんばあさんが１０周引っ張ってくれたのでなんとかついていく、Ｍみさんは５周くらいで遅れる、らんばあさんは１０周終わって少しＵＰということだったのでついていかず（いけず）一人で淡々と走る、きつかったけど何とか練習をこなせた。

思ったより全然走れなかった、やはりこれじゃフルでラスト落ちるわけだ、、、と変な納得、これでフル３：２０のペース、道は遠いと落ち込むが、前書いたとおり、一歩一歩重ねていくしかないなあ、ここのところ距離ばかりでこういう練習をしていなかったと反省。

これからはＰＰＬの火曜トラック、土日のスピード、そして筋力や体幹トレを実施、年齢を考え、しっかり練習していかないと復活はないな、と改めて思った！

3/22：本日の練習距離　２１ｋ
明日のことを考え、短めで八坂で帰る、けっこう寒かった、今日もＭみさんと二人だが、ジョグだけではいけないと思い、帰りに２ｋ４：３０で走ったが、きつくＭみさんについていくのがやっとだった（泣）

今日はさくらと茨城の公園に行く予定

3/21：本日の練習距離　２８ｋ
5:25 5:15 5:02 4:52 4:55 4:45 4:38 4:32 4:30(帰りのペース）
思ったより北風が強い、実質中４日ということなのか、体がきつい、それでもジョグだけではいけないということで後半少しだけビルドアップ、Ｍみさんと二人でペース上がらずきつい、まあそれでも少しだけあげたということでヨシとしとこう！

あさったのペース走にむけて、明日は短めで２０ｋ程度にしておく予定。

そういえば、昨日、今年行われる福岡のコースが発表されたけれど、後半は郊外なのががっかり、まあそれでも一応エントリーしておこうかな？？

3/20：本日の練習距離　14ｋ
家を出たら雨、朝は降らないはずなのに？？？まあ。花粉が少ないからいいや！ということで走り始める。
公園でkinchanと二人だが速い、まあ何とかついていけるのでそのまま走る、けっこう練習になった(笑)

腰が痛い、というのは故障ではなく、ヒロのレ－スが前半雨で、ボックスパンツの後ろにウオ－クマンとカメラをいれて、濡れてパンツがずれ落ち、腰がミミズばれのようになってしまった、こういうときはスパッツかな？？

3/19：本日の練習距離　13ｋ
風の強さ残る、すぐに花粉症が再発、困ったものだ！
久々に小金井公園を走ったら、梅も最後のほうか？いよいよ桜かな？
まだ、筋肉痛が残っていて、流しはなし

一昨日はレ－ス後、すぐにハワイから帰ってきて羽田に２２時過ぎにつき、バスに乗ったら事故渋滞、ＡＮＡの機内食では足りず、１２時過ぎに調布駅前でさっと食べられるものといえば目の前の吉野家だった(笑)

昨日は5：30頃起きたら携帯電話がない！いろいろあって、結局バスに忘れていて見つかり取りに行く羽目に、、、（泣）まあ見つかってよかった！仕事の処理をしていたら、とてもＰＰＬ練習会にいくどころではなくなった、でも来週からは行くぞ！！

ハワイ島のマラソン完走しました～ヒロ

ビッグアイランドインターナショナルマラソン 4:04:55(2:05:58)
30:51 31:03 29:17 27:43 27:43 27:45 27:42 28:28 12:23

ホテルからは約２ｋ弱の距離なので、そのままスタートに着いてスタートする感じで５：３０にホテルを出ました、３００人程度のフルなので並ぶ心配もありません、スタート地点は真っ暗、アメリカのレースではそう珍しいことではありません。



昨日、書いたとおり、スポーツナビが日本の参加者を仕切ったため、日本人が増えました、それでも１０％はいるでしょうか？こんなに日本人のいるアメリカの大会は久しぶりです（笑）ニホンジングループが、まったく説明がない、全然わからないと文句言ってましたが、アメリカのレースなんてこんなもんです、と言いたかったがやめておいた（汗）

６時スタート、海側なので雨がけっこう来ます、風も強いです、僕は音楽を聴きながら、写真を撮りながら、ゆっくりジョグ、前半はかなりのアップダウンがあり、ヒロらしく湿地帯が多いです、時折土砂降りになります、大体カッパを着ているのは日本人、寒くないんだから邪魔だよ、と突っ込みたいが大人らしくガマン！

思った以上に先週のアップダウンのダメージがあり、こんなペースでもきつい、まあ今日はゆっくりと言い聞かせ、最初の折り返しを越えて下り、２３ｋくらいでスタート地点に戻り、ホテルの前を通るが、このペースじゃ止める意味なしということで、そのままサブフォーペースでのんびり走る。


無理をしなかったので最後までペース変わらず、ラストは少し流しました、ゴールしてから、２ｋほどの距離をダウンジョグ？？してホテルに戻りました、筋肉痛は徐々にとれていくので、これからまじめに練習します（笑）


ホテルでは再び洗濯、その間にカップ焼きそば、車で空港まで戻らないといけないので、ビールはなし！

途中でガソリン
いつもながら間抜けなスタンド、必ずＺＩＰコード（郵便番号）を聞いてくるので、適当にハワイの番号入れるのですが、これがＯＫだったりダメだったり、、、アメリカは５ケタで日本は７ケタなので入りません、最初のスタンドはダメで２番目はＯＫでした。

空港でビール
車返して、ビール２本、大好きなサミュエルアダムスは１本しかありませんでした、ロコモコも食べました


これから帰国
あとは帰るだけ、今回は大きなトラブルもなく、、、やはり、ハワイは飽きることがなく、明日にでも行きたいです。

ヒロにて～アカカの滝～コレアンバーベキュー

ヒロにて
午前中はホテルのコインランドリー、いつもそうなのですが、２５セントしか機械が使えませんので、フロントで両替が必要です

となりのヒロハワイアンホテルでＮＯカード交換、ホノルルもそうなのですが、最近は日本人専用デスクしか受け付けてもらえず、高額でした、ＨＰなら１００ドルなのに、日本人は１５，０００円（怒）

お昼はホノルルが本店のＬＬドライブインにて照り焼きコンボ、ハワイではご飯が主食なので、こういうボックスランチが多いです！


その後、車でアカカの滝に行きました、なかなか迫力ありましたが、ヒロらしくけっこう雨が降りました


ヒロに戻ったら３時、ちょっと休んで夕食の買出し、夜は韓国式ボックスランチ、カルビに付け合せの野菜を選びます、やっぱおいしい！ついでにマンドゥークックスーというギョウザスープヌードルのようなもの注文してホテルで食べました
やっぱ、落ち着きますねえ～もちろん、ビール、ワイン、枝豆も忘れてはいませんよ！（笑い）


明日のスタートは６時、ジョグとはいえ、早く寝ます！そうどう、まったくドジでレースウェア入れるの忘れました、格安店で７ドルで買いました

ヒロのダウンタウンを走る～ロコモコ

本日の練習距離　１０ｋ
ハワイ島ヒロ
ホテルからヒロのダウンタウンあたりを適当に走る。
ヒロはホノルルと違って、静かで高い建物がありません、同じハワイ島でもコナはリゾートホテルが立ち並びにぎやかですが、ここはリゾートホテルはまったくなく、ビーチもないです、天候が安定しないのも原因だと思います、のんびりした感じで落ち着きます、ただ調子は悪く、疲労がでているようです。


夜は部屋で
スーパーでマグロ（ワイキキと同じ）枝豆（これも同じ）サラダ、中華のセット（チキン、ビーフ、エッグロール、焼きそば）を買って食べました、電子レンジをリクエストしといたので便利です、


ロコモコ発祥の地
ロコモコは日系人によってここで生まれたものです（正確には近くの今はないリンカーングリルという店らしい）２．７５ドルで３００円以下、高校生が金がなかったというので作ったのが起源らしいので今も安いです、ここに登録商標があるようです、ハンバーグ、ライスに卵だけ、サラダなんかつけちゃダメです！ウイキペデディアで調べました（笑）


クッキー
有名なクッキーです、今ではホノルルに店ができてしまい、希少価値がなくなりました。


ホテルから
オーシャンフロントになりました、前面海ですが、やはりモーテル、設備はよくないし、機械の音はうるさい！部屋はリニューｚルされてきれいですが、、、


逆側から見たホテル


イベント
土曜日なのでレースやってました、おそらく当日エントリーもできるはずでアメリカのいいところです、ちなみに小金井公園の５時間走の当日エントリーもこの発想です

ホノルル最終日～ヒロへ

本日の練習距離　１１ｋ
ダイヤモンドヘッドロードの上まで
昨日は胃の調子が悪く、ずっと気持ち悪かったので、部屋でビールを一本半飲んだらダメで、近くラーメン食べただけ、今の時期大体体調が悪くなるときが多い、まあ仕事柄しょうがないんだけど、、、、

今日は不安だったので、目覚ましをかけず、冷房を消して寝たところ、かなりすっきり、場合によっては休養も考えましたが、大丈夫そうなので定番コース、調子はいいとはいえないが、何とかなりそう、ワイキキで少しペースを上げて帰りました。
ホノルルマラソンの山場、４０ｋ、この坂を超えれば下るだけ


そしてここがゴール、カピオラニ女王の碑のところです


今日でホノルルも終了、妻は今日帰るので、空港まで送り、僕はヒロに向かいます、今回もハワイはよかった、何回行っても飽きることはないです。

僕はヒロではレースですが、２５ｋでホテルの前を通るのでそこで止める予定、このコースには面白みもないし、、、

ヒロに到着しました。

連日のカイルア
連日カイルアへ行き、また、すばらしい景色を堪能しました、ホノルルへ戻り中華を食べたけれど、以前おいしかった店だったのが今一になっていました。

アロハタワーまで走る～マカプウビーチ

本日の練習距離　１１Ｋ
アロハタワー往復
今日は朝起きるのがとても辛く、ものすごくだるい！走り始めてもまったく楽にならず、ずっときつかったです。今日のコースはアラモアナ公園を通って、１９９２年までホノルルマラソンのスタート地点だったアロハタワーまで、このあたりは経済の中心地、船の時代には船が到着するたびに大変な人だったとか、、、走っている間、豪華なプリンセス号が見えたら、ほぼ同時の到着でした、どんな金持ちが乗っているのかな？？




帰りも調子があがらず、膝まで痛くなってきました、おまけでつけた日曜日のヒロのマラソンは過去に２回走っているので、無理には走らないつもりです
ホテルのあたりでとりました、水陸両用車もあります


！

カイルアへ
ハワイカイ、ハナウマベイをとおってマカプウビーチに行き、カイルアまでドライブ、やはり裏側はきれいですね～夜は部屋でステーキ、エビチリ、枝豆をたべました！

カピオラニ公園～ダイヤモンドヘッドロード

本日の練習距離　１２ｋ
カピオラニ公園経由ダイヤモンドヘッドロードまで行ってきました、今日はしっかり５：４０に起きて、６：３０スタート、少し暗い状態、蒸し暑く、体が重い、レースの疲れもまだまだあり、途中で少し涼しくなったものの最後まで調子あがらず、、、、

昨日書いたとおり、カピオラニ公園はホノルルマラソンのゴールでもあり、最近はもうすっかり参加しなくなりましたが、やはり毎回思い出します。


公園からはワイキキの中心を颯爽？？と走りぬけ、ホテルまで、、、やっぱ体がきつい！

午前中はアラモアナショッピングセンターに行き、午後はパールリッジ、夜は典型的アメリカ料理のピザとパスタ、夜は１日おきに外食予定。

アメリカではどこの国の料理もアメリカ料理になっちゃうので、高級ステーキなども雰囲気だけ、、、アメリカらしい、あるいはロコモコなどハワイらしいものがいいですね～

朝食
妻が卵焼きを作ってくれました、おいしい！



ホテル
昨日も書きましたが、ヒルトンのバケーションですが、風呂が大きいのはアメリカらしくなくいいのですが、ベットあらの敷居なしはありえないでしょう、日本では、、、（笑）
あと、日本以外ではウオシュレットってまずないですね！部屋に洗濯機、乾燥機もあり便利

ハワイで走る

本日の練習距離　１０ｋ
アラモアナパーク～マジックアイランド～えひめ丸の碑

寝不足で起きたのが７時、飲んで帰ってもこんなに遅く起きたのも久しぶり、日の出は南の島なので一年中あまり変わらず、６：５０暑さに弱いので不安です、ちなみにハワイにはサマータイムはありません（確かアリゾナ州もなし？）着替えたりいろいろして７：３０、最初はものすごく暑く、きつかったのですぐやめようかと思いましたが、幸い雲が出てきたのでそのままはしり続けました。

ただ、時差ぼけとレースの筋肉痛でスロージョグです。以前はハワイで走ってる日本人などほとんどいませんでしたが、今はけっこういます、定番はホノルルマラソンのゴール地点であるカピオラニ公園を使ったコース（東京で言えば皇居）なのですが、今日は現地の人が多いアラモアナパーク、そして１３年前ここでなくなったえひめ丸の碑がある高台の公園まで、、



山側、アロハタワーも見えます


海側～ここに眠ってるんですね


最近はホームレスも増え、ちょっと恐い部分もあります。

古い話だと１０日は東京大空襲、１１日は震災、そしてこういう悲惨なものを見ると、この歳まで元気に走れることはありがたいですね、そんなこと考えながら走ってたら物たんないくらいでした。

成田からはユナイテッド航空
担当の客室乗務員がアメリカ人、中国人、韓国人、日本の航空会社ではありえないですね、日本からの便なので誰も日本語しゃべれず、韓国の人は頭をさげるのでわかりやすいです、乗客も中国人とアメリカ人ばかり、食事はまずい寿司とばかでかいチキン、凍ったでかいアイス、すっかりアメリカで面白い、この時期は風が強く、５：３０でついてしまいました、それだけ帰りが時間がかかるということですが、、、

レンタカーはカローラ指定なのに、、、
空港に着くと、入国審査を超えて、レンタカーオフィスへ行き、すぐにレンタカーで活動するのですが、行ったらでかい７人乗りのワゴン、何のために車種指定しているの？？交渉しても車がないという、ベンツかオープンカーは？？と聞かれたので、そんな高いのダメとか話をしていると、たまたま返却の人がいて、その車に変えてもらいました、いつものこととはいえ、このペースにはなれない（汗）

夕食は部屋で
疲れたのでスーパーで地ビールとマグロ（こっちのローカルフード、ポキ）でご飯を食べました（部屋には炊飯器がついています）



ホテルはヒルトン
いつもコンドミニアムです、場所と値段を考えて選びます、今回はヒルトンのコンドミニアム、いわゆる会員制のリゾートマンションを分割して販売しているものを借りています、ヒルトンはワイキキからは離れていますが、ホテルとしては大きいのでとまった人も多いでしょう？その中の数年前にできたコンドミニアムです。ただ、海もほとんど見えない低層階の一番値段の安いタイプです、部屋に洗濯機、深い風呂もあり大変便利です！

大濠公園まで、、、

本日の練習距離　１１ｋ
福岡泊
大濠公園まで少し走るつもりが、帰り道を間違え、けっこうな距離になりました。
ゴール前はやっとなのに、今日は普通に走れる、手抜いてんのかな？？

大濠公園の隣接には福岡城、そして平和台競技場、しつこいですが、やはりここを見ると１９８７年の福岡で、競技場からゴールまでトップを駆け抜けた中山選手を思い出します、僕はその１週間後、初マラソンでした、殻を破った選手はでないかな？？

昨日はレース会場は寒いので、すぐに送迎バスで厚狭駅まで行き、新幹線で博多まで戻りました、やはり肉が食べたいのですが、一人焼肉はさすがに、、、ということで利休の牛タン、奮発して極みという厚切りの５枚というのを食べました、ここまで厚くなくてもいいかな？？とろろもつかないし、、、、



今日は成田まで行き、ホノルルへ向かいます

くすのきカントリーマラソン完走

くすのきカントリーマラソン 3:28:40(1:42:13)
24:07 25:09 24:03 24:10 25:13 24:24 24:57 25:27

結果的には、悔しく情けない走りでした。タイムではなく内容です。山口県の市民マラソンとしては、宇部マラソンから引き継いだ最も古い大会です。かつては鬼のコースといわれていました。メイン会場が常盤公園からくすのきというところに移りましたが、鬼というほどではありませんが、非常にハードな大会です。

名前のとおり田舎です、応援もまったくといっていいほどないです。でも、役員もとても感じがよく、バスも３つの駅から出ているし、キロ表示も一キロ毎で運営は大変いいです。今回の目標は坂のないところは、４：５０で走り、上りで時間を使って３：３０を切ろうということでした。特に３０kからの激坂まで力を残しておくということでした。

スタート時は天気がよかったのですが、途中風も強く、最後は雨も降り寒かったです。

レースとしては、１０k１８kの激坂も何とか乗り越え、２５kから無理せず、３０kの坂を迎えても、それなりに走れたので、３２kで坂が終わった段階では、２、３k呼吸を整えて、最後アップできればと思ってました、３４kで楽になり徐々にペースアップしたのですが、３７kで故障箇所が物凄く痛くなり、どんどんペースが落ちて抜かれっぱなし、ラストは止まっているようでした。

まだまだ復活には程遠い内容でした。幸い、レース後は回復が早く問題はないようです。

もう一度、体幹部を鍛え直して挑戦します。

レースに向けスピード練習

8日：本日休養
少し走るつもりでしたが、昨日の夜練で少しやりすぎた（飲みが、、、（笑））花粉症がかなりでてきたのでやめておいた

７日夜の練習距離　１２ｋ
織田フィールド　ペース走　設定　４：３０
4:30 4:24 4:25 4:27 4:24 4:25 4:28
本来は１万だけど、大事をとって７０００でやめておく。ＨＰのタイムが１０秒ずれていて、４：４０がＥだったけど、４：５０になってしまったので、４：３０で走る、３人で１０００づつ走るが、ペースは速め、雪が少し降ったことで寒く体の動きが悪い
７０００でやめて、４：５０のペースに１０００だけついて終了、明日はこのくらいのペースかな？？ただし、坂がすごいのでどの程度マイナスになるか？？
練習後は声をかけてくれたこともあって、久々１１人もの大人数で楽しく飲んだ、野郎ばっかだけど、、、（笑）

今日は午前中は仕事をしてから、福岡に向かいます！

7日(金) 朝の練習距離　１０Ｋ
昨日は飲んだけど、10時過ぎには家に着いたけど、今日は起きられず、6時少し前に家をでて、いつもの公園周回コースを逆回り、誰も来ないかと思ったら、KINCHANが来たので助かる。

昨日は焼き鳥やで飲んで食べたのに、帰りどうしてもチャーハンが食べたくなり、カーボとかわけの分かんない理由でペロリ、やはり油は美味しい(笑)フルの後の焼肉も大好きだ～

今日の夜は練習会に参加予定、明後日のレースのことを考えて、Eメニューの４：４０ペースかな？？

くすのきカントリ－マラソン

3/6　：本日の練習距離　13ｋ
風が強かったけど、この時期になると日の出が早くなり大して寒くない、もう毛糸の帽子はしまおうかな？？

今日はジョグのみ、明日は金曜練習会があるが、日曜日レ－スなのでどうするか？？

またまたですが、宇部のレ－スにでて、そのまま福岡→成田→ホノルルとなります、帰りについでにヒロのレ－スに参加して帰ります、また今月末でアップグレ－トポイントが無駄になるので、アメリカの走っていない州で探したらミシガン州にあったので申し込んじゃいました、でも３泊５日の強行軍です（泣）

3/5記：本日は休養します
日曜日はくすのきカントリ－マラソン、知ってる人は少ないでしょう！山口県の大会で以前はウベマラソン、山口県のフルでは古い大会です、コ－スはきついです(笑)

3/4夜の練習距離　14ｋ
ペ－スインタ－バル　3000+2000+1000+1000（つなぎ400）　設定　4：20
4：20　4：18　4：17（2：29）4：18　4：15（2：28）4：17（2：36）4：06

練習会に行きたくなくてしょうがなかった（恥）行ってもやる気なし、
練習会の人数が多く、軽く５０人を超えていただろうか？？Ｄグル－プもかなりの数がいて2つに分かれ、速いほうにはいってしまった、1000づつ順番に引っ張る、今の力では自信がないので、２人目で走った、久々のペ－スできついところもあったが何とかこなせた、つなぎも速かったけれど、400だったので助かる、まだまだだけどもう少しあげられたらなあ？？

アフタ－は３人のみ、さびしい、それでも練習部会の３人が後できてまあまあ盛り上がる(笑)たまには飲もうよ！

3/4朝の練習距離　13ｋ
仕事終了！（嬉）めずらしくジョグノも更新できませんでしたが、これからは余裕ができます、今日はたぶん練習会には行けそう、フル５日前だけど、久々のトラック辛そう、、、じゃあなかった楽しそう(笑)
2
3/3日の練習距離　15ｋ

3/2日曜日
雨でさぼりました（恥）
3/1の練習距離　29ｋ
狭山公園までのいつものコース、帰りは明日のペース走を意識して少し軽めにキロ５分ペース、さいごは刺激入れに１ｋだけアップ、これでいっぱい、このペースで昔は走ってたんだよなーって思うと悲しい
5:11 5:00 5:00 4:48 4:53 4:54 4:53 4:47 4:15

今日は予報よりも雨が降ったけれど、寒くないのできつくはなかった、いつも言うけど少しづつアップしていくしかないなあ～

ペース走のお知らせ

28日の練習距離　１３k
2月の練習距離４２１k

３日間寝る間も惜しんで仕事に集中（嘘）
ジョグノを更新する余裕はありませんでしたが、走ってはいました、しかも形だけかもしれませんが、きちんと流しも行っていました。
今月は雪の影響もあり、距離も伸びなかったし、トラック練習もできなかったけど、土日には少しペースアップができた。

それにしても今回も朝ランでよかったと思う、仕事中や仕事後なんてとても走る元気はないなあ、やっぱ仕事後は一杯に限る(笑)夜ランの人は意志が強いんだろうなあ？

せめて、火曜だけはと思って入ったPPLも最近理由をつけちゃあさぼる、これじゃあダメだな！

早速３月からは頑張ろう、

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ペース走のお知らせ
個人的練習の一環ではありますが、日曜日公園内でペース走を行います、スピード練習は一人よりも数人で行った方が効果的でかつスピードも上げられます、遅れてスタートしても周回数を少なく（多く）してもかまいません、またスピードも遅くても構いません、月1回程度行っていきたいと思います。

日時：3月1日（日）５：４０掲示板集合、6時ペース走開始
ストレッチ、流しのあと各自申告してペース走をします、速い方は遅い方のペースに合わせたり、逆に頑張ってつけるところまでというのもいいかもしれません

コース：５ｋコース（５１００ｍ弱）
ＨＰのコース案内に記載されていますが、もともとの小金井公園走友会のコースであり、以前は5時間走もこのコースでした。

距離：２０ｋ
秋になったら、３０ｋ３５ｋも考えます。

ガーミンなどＧＰＳ機能を所有していない方のために、１ｋごとにテープを貼っておきます。

フルマラソンや他の距離の自己新目指す方やタイムを維持したい方などこだわりませんので気楽に参加してください
申込等もいりません。

[http://koganeipark-rc.net/pla.html]