紋別で走りました

本日の練習距離　１２ｋ
紋別
昨日の昼の便で旭川に向かい、レンタカーで紋別まで行きました、途中ですごい雷雨にぶつかり恐かったです、さらに僕は有名人なのか？高速でサインを頼まれ、拇印までしてきました（泣）ついてない、、、

今日は部屋から見えるオホーツクタワー？まで上がる、近そうに見えたけど、車道しか走れずそれなりの距離になってしまいました、普段の練習ならどうってことないが、下りが不安でした、まあ大丈夫だとは思います。


暑～～い！

明日は2010年完走率が４９％だったときのようになるかもしれません、僕は高血圧で暑いとまったくダメなので、制限時間をうまく使って走りたいと思います！

ホテル

夕食、ステーキとドリアっていうすごい組み合わせ


朝食は地味に

2014サロマシリ－ズ7

今年もやります7年目となったスタート前のエール交換
時間：4時40分
場所：救護テント横（昨年と同じ）（NO　２8　ポポロAC　Tシャツを着ています、身長１７９ｃｍありますのでわかりやすいです）気合いを入れてみんなで完走しましょう！竜宮台の折返ではすれ違ったら声をかけて下さい、ハイタッチで気合いを入れ合いましょう（ワッカは元気ならばということにしておきましょう、、、）
-----------------------------
サロマシリ－ズ第7弾

毎年書きますが、最後に完走のための20カ条？？をあげておきます。
① アップは必要なし、ストレッチだけで十分
② 気持が折れても当然、とにかく前へ進むこと、リタイヤして得るものはない
③ 暑くなったら、飲むよりも水をかける、小さなタオルがあると便利
④ 歩くことを恐れない、無理して走っても続かない
⑤ 前半は会話を楽しむ余裕を、、
⑥ 給水では必ずありがとうの一言を、、、
⑦ 日焼け対策を忘れずに、、、
⑧ 和式トイレは注意、攣る可能性がある
⑨ どこでも止まるな、座るなんてもってのほか、給水でも止まらない癖をつける、特に着替え地点
⑩ 給水では塩分の補給を忘れずに（攣り防止）
⑪ 胃の調子が悪くなって、食べられなくなっても焦らない、スポ－ツゼリ－で対応できる
（小銭持ってコ－ラ買うのもOK）普段飲まない薬はマイナス（ロキソニンなど）
⑫ 痙攣をおこしたら、ストレッチして、歩いて様子を見る
⑬ 給水所に冷却スプレ－はない、あんなものは役にたたないと思うこと（アイシングで充分）
⑭ 背中が疲れたら伸ばすストレッチ、テーピングなんか必要ないと思え
⑮ ペ－スはあまり気にするな、無理して設定を守ろうとするな、関門だけ注意すれば充分
⑯ 着替え、シュ－ズの履き替えは意味ないが、念のため着替えポイントに用意
⑰下りで脚を使うな、腰を落として走れ
⑱荷物はできるだけ少なく最低限に、給水は給食は充分にある
（僕はティッシュ、小銭しか持ちません）
⑲痛み、苦しみはあって当たり前、それがウルトラだ！
⑳我慢の後は、笑顔で、バンザイでゴ－ルへ！そこには最高の喜びがある

必ず、心が折れる時が来ます、前へ進むこと、これしかありません絶対にゴ－ルしましょう！！！！！！！！！！

昨年の30ｋ　10日前に筋断裂、前日は5ｋも走れず、無理に68ｋまで、、、その後６か月故障


2011 ゴール　最後1ｋに40分、ゴ－ル後車いす

2014 サロマシリーズ６

本日の練習距離　１５ｋ
昨日は練習会に行けず！三鷹付近では激しい雹で付近のクライアントに確認した、家も５ｋくらいしか離れていないけど被害はなし、恐ろしい
今日は、先にさくらの散歩ランをしてから走る、サッカーをやっているけど自分の練習のほうが大事(笑)　昨日の女性議員が元グラビアアイドルでyou tubeとか見てしまった、売名行為？じゃないの？？とか話して練習終了、やっぱサッカーは勝てませんでしたね！
――――――――――――――――――
２０１４　サロマシリーズ　コース案内　長いですよ
スタートして4k.スタ－ト付近まで戻り、、混雑もかなりでしょう、友人知人の位置を確認したらどうですか？、参加者の知人等や商店街の人が応援してくれます、まだ余裕でしょうからしっかり応援に応えましょう。トイレもここで入るのもいいかも、、


日ノ出は４時前、晴れていると太陽はかなり高いです、飛ばし過ぎないように、のんびり走りましょう。僕は周りを見渡して、いろんな人の走力や想いを想像しています。５kから1０はサロマ湖へ向かう単調な道です、途中で老人介護施設の前を通ります。2３年前、初参加したときから幕を作って毎回応援してくれます。ありがたいです。1０k地点からはサロマ湖湖畔をゴールとは逆に走ります、今までの牧草地域から漁師？の地域となります。5k毎の給水では高校生達が活躍します、くれぐれも感謝と紙コップはできる限りゴミ箱へ、それぞれのペースにもよりますが、途中ではトップ集団とすれ違います、知り合いに会ったらハイタッチなどいかがですか？テンション上がって、その部分は距離が短く感じます。何せ次にすれ違うのはワッカ、トップとすれ違うには8時間半くらいで走らなければなりません。湖の遥か向こうにかすかに小さく、緑色の屋根が見えます。74kの鶴賀リゾートです。あそこまで行くと思うと熱くなります。

竜宮台の折り返しが近くなるとサロマ太鼓の音が聞こえてきます、ずっと叩き続けているとはありがたいことです。折り返すと今度は自分が励ます側になります、25ｋを超え30ｋ近くで先ほど通ったところを直進、給水に向かいます、応援バスが止まっていて応援が多数います、、スペシャルを置いている人は取ることができます。再び左折し同じような道路が続きます、森が見えたら右折します、森沿いを走り、国道に出たところが35ｋです。

35ｋから61ｋまで、アップダウンが続きます35ｋで国道に出ます、すぐに上りになります、前半なので疲れちゃあいけないと意識すると結構きつく感じます、右側が車が通過していくので、あまり広がらずに走りましょう、その後下りますが、間違ってもスピ−ドUPしないように、、脚を使ってはいけません、40ｋあたりで小さな町を通過すると、地元の人などが応援してくれます、学校などにもトイレがあります、その後国道を逸れ、いよいよフルマラソンのゲートが見え、42.195ｋポイントを通過します、


100ｋではここからがスタ−トです、タイムをしっかりチェックしましょう、これからがいよいよウルトラの世界に入ります。大会側で写真を撮影しています、まだ笑顔ができるでしょう、応援も多いです４5kを左折すると国道にでます、、国道に戻り車が急に増えます、広がって走らないようにしましょう、ウルトラとしては坂の少ないサロマ湖ですが、61kまでは坂が続きます。アップダウンを繰り返して50ｋになるとサロマの中では一番と思われる坂です、でもここで無理はしないようにしてください、きつかったら歩いてもいいと思います1ｋで終わります、上りきるとサロマ湖の雄大な景色が現れます、僕の大好きなポイントです。その後急な下りです、やはり脚を使わないように注意です、51ｋからは1ｋごとに距離表示があります、あと何キロと思うとキツイので、次の1ｋとか、給水とかを目標にするといいと思います51ｋではルートインの三角屋根が近く見えますが、実際は54ｋなのですぐではありませんので注意してください、54ｋに到着するとすぐに高校生が預けた荷物を持ってきてくれます、ホテルに入ると高校生がスタ－トで預けた荷物を持ってきてくれます、休みたいところですが、サッと給水を取って歩きましょう、この後は長い登り坂が続きます、ここで時間を使わないこと、座るのは厳禁、アイシングしている人もいますが、、これからっていう時に止めた方がいいです、休みたかったら上りが3ｋくらい続くので歩くといいですよ！ウェアを変えたいなら、その時現在でなくワッカのことを考えてください、マメができている人は安全ピンで刺す、バンドエイドでｶﾊﾞ-、擦れそうな人はワセリンを忘れずに塗りましょうシュ−ズを変えるのは勧めませんが、どうしても変えたいなら、かがんで脚等を痛めないように注意してください、僕もシュ−ズ、ウェア共、変えませんが万が一の場合を考えて一応は用意しておきますちなみに、小さいおにぎり（俵型）1個、スポ−ツゼリ−、水を取ってスタ−トします、ロスタイムは1分以内です

その後3ｋはゆるいながらも上りが続きます、坂は３回くらいでしょうか、けっこうダラダラ続きます、脚もかなりつかれているのでゆっくり登りましょう、58ｋを過ぎると再び大きなサロマ湖が見えてきます、このサロマ湖も美しいですよ！下って行くと60ｋの給水が見えますが、ここまでくるとなかなか近づきません、一歩一歩確実に進んでください、ここからが一番キレやすいところです、まだフルマラソンを走らなきゃあいけないなんて考えないことです、あくまで手前に目標を置いてください、60ｋ過ぎに小さな坂がありますが、1ｋないので無理しないように、、坂が終わると左折して牧草地帯に入ります、これからが疲れているのに残り距離が十分あるという最も苦しいポイントです。ワッカまでは坂はありません、いよいよウルトラの世界に入ります

６１ｋ、充分走っているのにまだフルマラソンの距離を走らなければならない！最も精神的につらいところです、統計を取ったわけではありませんが、キレル可能性が多いと思います、ここではゴールまでの距離をできる限り意識しないで、次の給水所など近いところを目標にして一歩ずつ進んでいきましょう、前に進めば距離は確実に縮まります、リタイヤにプラスはありません。さらに暑いと非常につらいところです、比較的狭い道を通ると63ｋの給水所です、この後しばらく給水がありません、しっかりとって行きましょう、左折すると唯一の日陰、緑のシャワ－です、暑いととても気持ちがいいです、最初の頃はキタキツネにも遭遇したことがありました。66ｋくらいでユ－スホステルの応援を受けると、日陰が終わります、暑いと給水がほしいところですがもう少しのガマンです、最近は私設給水もでています、どうかありがとうの一言を忘れずに！少しだけ国道に戻り、再び左折そして右折すると青の給水のテントが見えます、オフイシャルの給水は63ｋからここまでありません、この給水の人に失礼ですがすぐに斉藤商店の給水があります、しっかり取って行きましょう、私は毎年飲み物の他、タオルで首筋を冷やし、ゼリ－を2.3個いただいています。左折して国道に戻ると、民宿さろまにあんの人が屋根に上って旗を振っています、疲れもピ－ク、なんかウルウルしちゃいます。70ｋで国道からお別れ、74ｋの鶴賀リゾ－トへ向かいます。近くにホテルの緑の屋根が見えるのですが、これが本当に遠い、、70ｋから80ｋまでは本当につらいです。



74ｋに近くなると横断幕があります、本当にうれしいです、鶴賀リゾ－トではお汁粉、そうめんなどを取って原生花園の入口に向かいます、76ｋくらいからすぐ先に原生花園を走っているランナ－を見ることができます、80ｋで入るのはわかってはいるのですが、なんかすぐに入れる気がして、、、ワッカの入口までは本当に長いです。サイクリング道路を走ります、誰もがみんな疲れています、左側に目をやると年によって違いますが美しいエゾスカシユリを見ることができます、１ｋごとが本当に長いですが、７７．７８と来て視界が開けると、原生花園の入口が見えます（続く）コースについて79ｋで左折して、いよいよワッカ原生花園、


ワッカに入ると、すれ違うランナ−がいます、向こうはあと2ｋ、もうゴ−ルが見え、感動に満ち溢れています、自分もああなるぞ！という決意で走りましょう、給水、ここも高校生たちがいろんなものを持ってきてくれます、感激です、僕はスポ－ツゼリ－を取って歩きながら食べます。体の様子を見ます、限界に来ている人が多いと思います、以前上岡R太郎氏が言っていました、ワッカに入るときはボロボロ、どんなエリ－トでも地獄へ向かうどうしようもない人間、地位などまったく関係なし、しかしワッカから帰ってくる人間は天使になる。まあ芸能人の表現ですから、ちょっとのところもありますが、帰ってくる快速ランナ－達はオ－ラを感じます。


さあ、いよいよワッカ原生花園、入口は上り坂になっています、そして80ｋ、ここでの制限は１０時間２４分、ギリギリの人は給水で長居せずにここまで頑張って通過してください。ワッカの中は自家用車、自転車が入れません、あきらめずに絶対に完走するという意識を持ちましょう、森を通り小刻みなアップダウンを繰り返し、視界が開けます、左にサロマ湖、右にはオホ−ツク海が見える場所もあります、寒ければ注意ですはるか先にはワッカネイチャ－センタ-が見えます、しかし折り返しは88.5ｋです、ここまできたらあせらずに一歩一歩です、誰しも脚は痛く体も内臓も疲れてきています、しかしあきらめなければ必ず完走できます。知り合いがいたら声を掛け合い、励まし合いましょう、応援してくれる人がいるんだったら、鶴賀リゾ−トから自転車（レンタル）かタクシ−でワッカネイチャ−センタ-へ行き、そこから１０分くらいでコ−スで応援できます

、行きが85ｋ、帰りが92ｋくらいです、ここで応援されると本当にうれしいですエゾスカシユリが美しく咲いているかもしれませんが、ここぞ地獄（笑）余裕がない！応援ポイントを超えていくと、あと3ｋで折り返し、先に小さな小屋がみえたらしめたもの、、小さな橋をこえればすぐに折り返しです、、88ｋで折り返しが見えてきます、


小さな橋を渡りいよいよ折り返し、もうゴ－ルは確実です、限界まで達しているでしょうけど、もうひと踏ん張り（なかなかできないですが、、）90ｋを超えるとなんか嬉しい！


フルの35ｋとは違います、あと4ｋでは急坂がありますが短いので、きつければ歩きましょう、森に入るといよいよ感動のゴ−ルが近くなります、98ｋの給水所（行きの体育館）の声が聞こえてくればもうすぐです、僕はこの声が聞こえてきたときが最も感動するときですラスト2ｋ、感動がやってきます、長かった１日を思い起こすことでしょう！ウルウルきますね、あと1ｋからゴ−ルへ向かう人が見えます、最後右に曲がると感動のゴ−ルです、ポ−ズを考えましょう、時計を止めるクセのある人は注意ですよ！下向いてしまいますから、、、しっかり手をあげてゴ−ルしましょうね、家族と一緒にゴ−ルするのもありですよ！間違ってもゴ−ル前では前の人を抜くのはやめましょう！テ−プきれなくなりますから、、数秒の差ですよ、ゴ－ルでは写真がありますので、前後重ならないように、後ろから来たら譲りましょう、100ｋのゴ－ルです、1.2秒どうってことないです、しっかりテ－プを切りましょう！しっかり前を向いておかないとよく撮れませんよ！少し段になっていますので転ばないように、、ゴ－ルすると完走タオル、メダルがすぐにもらえます、長かった本当に長かった100ｋ、お疲れさまでした、、そんな風になるといいですね！


追伸：つらくても、絶対にゴ−ルするという意思が最も大事です、勇気あるリタイヤなんてありませんよ、後悔だけです（但し、故障などして体の具合の悪い人は除く）

2014 サロマシリ－ズ5

本日朝の練習距離　12ｋ
やっぱ腰とかハムとか痛いなあ、ここ５年ものすごい痛みばっかだったので他のことは気にならなかった、まあみんなそれぞれあるでしょうけど、、
今日はタイムトライアル5000、気持ちいい程度に上げておくくらいにしよう！

--------------------------------------------------
2014サロマシリ－ズ5　給水、トイレ
サロマでは給水箇所はかなりあり、中間点にポリバケツもあります、ただ極端に暑いとこれらが不足していることもあります、天気予報では２１度が最高となっていますが、晴れてしまうと、３０度なんてこともありえます。今までは飲み物も食べ物も携帯しないで走りました、ただ、何回も書いているように、走力の落ちから携帯もありかな～なんて思ってます。
給水の不安なポイント
63～68ｋ　通称、魔女の森に入る手前での給水の後、斉藤商店の少し手前の給水までは公式給水がありません、ただここは唯一の日陰ということと、最近は67ｋあたりの民家で給水を用意してくれます。
74～80ｋ　鶴賀リゾ－トから、ワッカ入口まで疲れているし、応援もないし、一番つらいところ
ワッカに入れば両側の給水を利用できるので、給水の面では楽です。

サロマの給水にはコ－ラはありません、自販機もほぼないので、スペシャルで置くか、携帯するか？僕は反則技を使っていますが、、、（批判されるかも？）

どんなに疲れても給水で時間を使ってはいけません、走る必要はないですが、座ったり、しゃべったりしないこと、時間の無駄と、他のランナ－に迷惑です、とったらすぐに移動すること、暑ければポリバケツで水をかけます、高校生がかけましょうか？と言ってくれますが、僕は自分でやります、ありがとう！って言います。給水もらったら必ずありがとう！っていいましょうね。54ｋでも座っちゃダメです、アイシングと称して靴脱いでプ－ルに足入れている人いますが、問題外です、いまだにパンフレットに書かれている、シュ－ズ換え、ウェア換えの意味はないと思います、給水での５分はすぐですが、走りで５分取り返すのはものすごく大変です、また止まると、動く動作まで時間がかかります。僕はどんな場合でも54ｋは１分以内で通過します。

今年は（も？）暑そうなので、54ｋからウエストバックの携帯を考えています、塩タブレット、ボトル、小さなタオルそしてジプロック、給水でジプロックに氷をもらいます、飲み物に入れてもよし、首などを直接冷やすのもよし、タオルは濡らして首に巻く、市販のものでもよいのですが、これというのがありません。うまく、先ほどのポイントを.しのげればいいのですが、、、

給水をすれば当然トイレということになりますねえ(笑)
僕は毎朝走るので、走る前に必ずトイレに行く習慣があり、それほど困らないのですが、車でスタ－トに行く際に、スタ－トから1ｋくらいのところの公衆トイレに入ってから会場入りします、もっとも最近はこのトイレもけっこう利用されちゃってます。
これだけ人数が多いとトイレの待ちは致命傷になりますね、10ｋの関門は８３分ですから、スタ－トして4ｋでまた戻ってくるので、そこを利用するのは一つの方法でしょうね、前半はどうしても待ち時間は長くなります。

僕の狙いは公衆トイレ、12ｋ頃右側のサロマ湖沿い、18ｋあたり三里浜、40ｋあたり、55ｋ道の駅、62ｋカムイワッカ、74ｋ鶴賀リゾ－トあたりを狙っていきます、ワッカまでくれば人数も減ってくるし、ばてて次までなんて余裕もなくなるので、少し待っても入ります、紙はありますが念のため持参したほうが無難でしょうね！

贅沢言ってられませんが、和式より洋式がみつけられるといいですが、、、

あと５日、お腹などの調子を壊したくないですね、特に前日、ホテルのバイキングで調子乗ってはダメですね（昨年、富士五湖でそれをやったのは私です（汗））

ワッカ９２年


ワッカ昨年


スタ－ト直後のトップ


１８回完走でも１４個しかメダルとっておいてない

サロマシリ－ズ 4

本日休養
今日も大事を取って休養、さくらとの散歩ラン4ｋのみ、腰と足裏が痛いけど、まあひどくはないです
―――――――――――――――――――――――――
２０１４サロマシリーズ　４　自分スタイルで、、、
またも古い話ですが、１００ｋがサロマくらいしかなくて、誰にも聞くことができなかった頃のことです、当時のランナーズで完走の秘訣は？というと
１、７０ｋ以上の練習の経験をする
２、カーボローディング
３、５４ｋのポイントでシューズの履き換えとウェアを着替える。
４、ごはん、お汁粉などを積極的にとる
などなどでした。
今のように周りには１００ｋ経験者などいませんから、92年に優勝した小島さんがウルトラ合宿をしていて、参加してみたら考えが必ずしも一つでないことがわかりました。

僕は92年ですでにサブスリーをしていたのに、１００ｋでは10時間を切れず向かないのかなあ？って思っていたからです。
彼が言うには、５０ｋ以上の練習はしない、その代わり毎週2日、3日連続走（５０ｋ）を行う、７０ｋ以上走ると疲労の蓄積が大きい
着替え、シューズの履き換えはしない、時間の無駄、気休めに過ぎない
スポーツゼリーで充分、ごはんは胃に負担がかかる。

これが正直正しいのかどうかはわかりません、ただ、右へならえ的発想の日本人にとって、自分には何がいいのか？と考えてみる必要はあるかな？って思います、それからは僕も実践して8時間台で走れるようになりました。

しかし、走力が明らかに落ちている今、スポーツゼリーだけというのは変更してきています、５４ｋでおにぎりを食べる、内臓が弱いので吐き気もでちゃうのですが、飲み物で無理やり押し込み、７４ｋではお汁粉、そうめんもできる限り食べるようにしています、それでも歩きながら食べます

今年も熱いレ－スになりそうです、先日書いたようにおにぎりに塩をまぶして食べようかと思ってます、おにぎりと言っても俵型の寿司サイズです。

おまけ、、
もう小島さんと言っても知ってる人は少ないでしょう！91年のサロマ優勝者です、昨日たまたまホノルル駅伝というのをBSでやっていて、解説でこの人50歳なのに頑張っているって言ったランナ－、走り方ですぐ小島さんってわかりました、懐かしい半面、50歳なのに頑張っているというのに少しさびしい気がしました！

フル地点


54ｋ　ル－トイン


63ｋ　魔女の森へ、キツネも応援？


ししてワッカ

2014 サロマシリーズ ３

本日の練習距離　２０ｋ
走り始めは小雨でものすごく蒸し暑い、だんだん雨がやんできて、振っちゃえばいいのに、、、と思いながら公園に行ったら予想どうり誰もいない、音楽を聴きながら公園内を走ることにした、そうしたら途中からすごい雨、期待どうり（笑）
５ｋをペースアップしたら、持病の腰痛がでたので、走友会のスピード練習を中止して家に帰りました
---------------------------
2014　サロマシリーズ　３
サロマでもっとも敵なのは、もしかしたら単調なコースかもしれません、景色もあまり変わらないし、坂も思ったよりもある、、、ここからが本当の勝負！
その中で、僕が一番精神的にきついと思うのは、７０～８０ｋ、８０ｋ以降のワッカももちろんきついのですが、残り距離が減っているのと、すれ違いのランナーがいるので頑張れます（本当かな？？）
７０～74ｋは鶴賀リゾートの緑の屋根が見えるけど、全然近づかない、、、10分くらい走ったかと思って時計を見ると、2分しか経っていないなんてこともあります、勿論日陰もなし、ペースは落ちてもいいからとにかく一歩づつ前に、、、鶴賀リゾートに行けば、そうめん、おしるこがある、その先は考えないようにします！

そう、７４ｋから先がもっとも辛いところ、左にはワッカを走っている人の姿が見えます、すぐ近くに見えるのにそこにいけない、そうワッカに入るのは８０ｋ、わかっているのだけどやっぱ辛い、でもワッカに入れば必ずゴールできることを信じて走ります、

そうそう今年から８０ｋの関門がゆるくなりましたね、去年正直初めて意識しました、今年は24分遅くなったので、影響がありそうですね！

疲労のピ－クに達したら、左側の林の花を見つけます、今年はあるでしょうか？この辛い区間を越えれば、いよいよワッカが待ってます

どんなに辛くても前へ進むこと、とにかく止まらない、毎回言っていますが、休憩なんて必要ありません、僕は給水でどんなに辛くても歩いて通過します！

勝負どころ、鶴賀リゾート７４ｋ

サロマシリーズ ２

本日の練習距離　２０ｋ
蒸し暑い、来週のサロマに備えて短めに
無理せずおしゃべりジョグで終了
-------------------------------------------
14 サロマシリーズ　２　暑さに備えて
温暖化の影響か？最近のサロマでは寒いことがありません、暑いのに弱いということもありますが、過去のレース日記を読んでも、寒いという記述は１９９８年以来ありません。
過去の完走率の低いのを調べたら
2001年　４７．０％　９：２９：２７
2010年　４９．９％　１２：３７：１８
2000年　５７．５％　９：０１：２０





やはりいずれも暑いレースでした。

６月に行われる１００ｋにも出ましたが、熱さに苦しんだということがありません、ではなぜサロマは暑いと感じるのか？原因を考えてみました
日の出が早い（３：００には明るくなり始める）
コースに日陰がない（６３～６７ｋ以外すべて日なた）
暑さになれていない
コースが単調

日の出が早く、もう８時には最高気温に近くなります、当然日に当たっている時間が長くなります、日陰がなく高い木もほとんどなし、悲惨だったのは最低の完走率だった２００１年、このときはスタートから暑く給水が間に合わず、ポリバケツをすくって飲みました、ランニングで走ったので、日焼け止めを塗っても全部流れ、肩が水ぶくれになりました、このとき以来ランニングは止めました、暑いと食欲もなくすし、塩分の蒸発も激しいので、痙攣を起こしやすいです、２０１０年は３５ｋで痙攣で倒れ、８０ｋからは３回転倒しました、塩を直接なめてしのぎましたが、あまり賢い方法ではないです、タオルを給水で氷水につけて、首にかけました、暑さになれていないのも問題だと思います、体が反応してくれません、また直接関係ありませんが、坂は少なくても単調なコースは精神的にきついですね。

今年の気温はまだわかりませんが、暑さに対処する方法を考えています。
帽子は必携（やっぱ首の保護も大事ですね）
塩分の摂取（塩飴など）
早めの給食（おにぎりに塩分をプラス、７４ｋのそうめん）

サロマシリ－ズ～完走を目指して

本日の練習距離　12ｋ
爽やか、3人で気持ちよく走った！

２０１４　サロマシリーズ　完走を目指して
目標はと言われればもちろん完走です、と答えます、過去のウルトラのデータとサロマ3か月前の練習の関係を調べてみました、１００ｋの完走回数は26回、そのうち10時間を切ったのは1５回です、１９９１年～９４年を第一期（初心者）、９５年～０１年を第二期（記録狙い）02年～08年を第三期（円熟？期）09年以降を第４期（下降期）と考えて記録をチェック、
91年～94年　4回のうち0回（10時間台3回）
95年～01年　９回のうち８回（１０時間台1回）
02年～0９年　８回のうち６回（10時間台2回）
10年～13年　5回のうち1回（10時間台2回）

こう見ると、10年以降10時間を切れたのが極端に少なくなっています、もちろんスピードの低下ということもありますが、ここでレース前の練習を見てみましょう
　　　　3月　　　４月　　5月　40ｋ以上の練習　　結果
08年　292k　　441k　　492k　　3回　　　　　　　9:41:49
09年　423ｋ　　469ｋ　　610ｋ　9回　　　　　　　9:49:36
10年　415ｋ　　510ｋ　　662ｋ　9回　　　　　　12：37：18
11年　450ｋ　　557ｋ　　554ｋ　8回　　　　　　11：19：47
12年　466ｋ　　435ｋ　　240ｋ　6回　　　　　　10：27：56
13年　602ｋ　　373ｋ　　552ｋ　11回　　　　　　67ｋﾘﾀｲﾔ
14年　468ｋ　　452ｋ　　551ｋ　7回　　　　　　　？　

こうやって見ると、練習量に結果がついてきてません、第2期の頃は秋の秋田１００ｋが目標で夏に月６００ｋ以上走り成功していたので、それをサロマに持ってきましたが、疲労を蓄積させ3年前と昨年は6月入って肉離れを起こし、特に昨年はついにまったく走れない状況を作り、無理にスタートラインに立ったため、故障を冬まで引きずることとなりました。夜中によく攣っていたこともありました。

今年はスピードもやって、長い練習はここ数年で一番やっていません、もちろん体力の低下もありますが、どうでるでしょうか？

ただ、この中で一番レース前の状況がよかった２０１０年は酷暑になってしまったので、もし今年もこのようなことになると、暑いのが大嫌いな自分にとって最悪の事態となります。
今年は音楽を聴きながら余裕のあるペ－スで行くこと、暑くなければ、このコ－スで精神的に一番つらい70～80ｋを長く感じられなければいいのですが、、、

ゴ－ルの写真を2枚
2009年最後のバンザイのゴ－ル、これ以来まともなゴ－ルがありません


2010年のゴ－ル、35ｋで痙攣を起こして転倒、最後は歩きとおすのもやっと


今年こそ、万歳でゴ－ルしたいです

サロマ目指して～足型

本日の練習距離　11ｋ
ひどい暑さではないが、やっぱ心地よくはないかな？かかと、ハム、腰などあちこち痛い、この時期に不安要素が大きくなるのはまあ普通かな？絶好調なんてことないから、、、

サロマ目指して
いよいよあと１０日、やはり気持ちが入りきはじめています、１０時間を切るなどと言っていましたが、やはり無難に完走したいです。
明日から、ご希望にお応えして？今年の完走目指して短いですがサロマシリ－ズやります！

写真は１０回目の完走による足型、ゴ－ル地点

大事に、大事に、大事に！（ＡＫＢ流(笑)）

18日休養
疲れは特にありませんが、大事をとって休養、大事に、大事に、大事に！（ＡＫＢ流(笑)）

17夜の練習距離　１０ｋ
織田フィールド　ランニング教室＋インターバル　１０００×5本（設定　４：２０）
4:15(73) 4:12(71) 4:10(68) 4:13(66) 4:15

4:10と３０は人数多いのに、２０だけは少ない、蒸し暑くサロマも近いので安全策にしたけど、きつい、しかもつなぎもどんどん短くなるし、ちっとも２０じゃあない、もっとも自分が最初に１５で入って速い流れを作ってしまったのでしょうがないが、、、
最後は蒸し暑さで気持ち悪くなり、直線は流した、、それでも１５でしたからねえ、、、

回復力はあるほうだと思うので、ジョグしたら戻り、銭湯の後はもちろん中華でビール、編集部会の横で50代4人のおやじグループで飲んだ(笑)

昼食べたパークハイアットのランチ、高いだけで魚は全然うまくない、雰囲気だけ？？ごちそうになった（プラスグラスシャンパン2杯）ので文句は言えませんがねえ（汗）

17日(火) 朝の練習距離　11ｋ
嫌な夢で目が覚める、サロマを完走できなかった、、、もうダメだ、100ｋはやめよう！って、、、、
走り初めもボ－ツとしていてよくない、公園では今日は一人だったけれど、音楽を聴きながら少しづつ気持ちがほぐれて、蒸し暑いけれど、風があったので少し楽。

絶対に正夢にはしたくない！

今日の夜の練習会は1,000×5本でどのくらいまで走ろうかな？？

週末はＰＰＬ記録会でした

１６日の練習距離　１４ｋ
さくらとの散歩ジョグ含む
最初は体が重かったけど、徐々に慣れる、今月はまだ１７０ｋしか走ってない、最低レベルだけど、まあ、サロマに備えてということで、、、（汗）
犬は暑さに弱いので、自分の練習をしてからにしたけど、すぐに日陰に行きたがる(笑)

１５日は休養
さくらを千葉の公園に暑くてバテ気味、日陰からでようとせず、、道路はサッカーのせいかすいていた


１４日朝の練習距離　２９ｋ
玉川上水緑道
梅雨の中休みで暑いので、日陰の緑道へ４人でスタート、真夏ほどではもちろんないけれどかなり暑い、未舗装なので場所によってはぐちゃぐちゃ、ペースは話しながらなのでゆっくりだけど、かなりのども渇き、水分不足で、足も不安、暑さになれていないので注意も必要

１４日土曜日夜の練習　５ｋ
ＰＰＬ記録会　３０００ｍ　１２：４５（４：２０　４：１５　４：１０）
総会の後、記録会です、江戸川競技場を借りきって、１００ｍ～３０００ｍと幅跳びを行います、全部参加する人もいます、でもサロマが控えているし、故障も治りきってはいないので危険な短距離はさけて、３０００も流す程度にしておく予定でした。

３０００ではみんなハイペースですが、アップもせず体操だけだったので、ほぼ最下位に近く１周通過、ここで100kを先週走り終えたばかりのgreenmomさんが前にでたのでついていくことにして、少しづつビルドアップ、最後まで目いっぱいでなく終了、痛みとかもなし

その後は１５００、８００、４００．１００、幅跳びと応援、最後は全員で２００ｍづつのリレー、やりたくなかったのですがしょうがないので流し程度にやったら２人に軽く抜かれ最下位に、、、（恥）


終了後は懇親会、帰ったら１時近くなってました、あれからボーリングをやった人がいたのは驚き(笑)

サロマのカード通知到着

サロマのカード通知到着
本日の練習距離　９ｋ
昨日の酒は残っていたが、疲れはない、２日休んだのが利いたかな？？

昨日夜の練習距離　１１ｋ
レペティション　１５００×３本　6:10 6;05 6:03
サロマ寸前のこの時期にレペは意味があまりないので、ジョグでつないでスピード走としました、負荷は７０％　８０％　９０％くらいかな、途中計時も見ず１本目は気持ちいい程度に、、、６：３０くらいかな？と思ったら意外に速かった、つなぎジョグも楽、暑さもそれほどでなし、２本目は１本目よりはきついが目一杯でない、つなぎジョグはけっこうきつくなった、３本目、織田の混雑がひどくなり、ほぼ１コースは走れず、後ろに一人来たのでラスト１周上げたが最後でさされたが、ここで一番恐いのは肉離れなので無理せず終了、思ったよりいい練習になりました。

サロマナンバーカード通知到着 28番
昨年は１８年ぶりに完走できなかったので、番号も下がるのかな？と思ったらそうでもありませんでした、１番からグランドブルー（２０回以上完走）で、次がサロマンブルー（１０回以上完走）で陸連登録者、そして完走回数の多い順となります、僕は１８回完走ですが５０音順でいくと、わ、で最後なので、１８回完走以上は２８人と陸連意外の人を足した数になりますが、１０人はいないでしょうね、２０回ということになれば、当たり前ですが最低でも２０歳年をとるわけで、１０回は多くても２０回となれば少なくなるんでしょうね？？

2日休み～やる気なし

ｔ2日間休養
さくらの散歩のみで2日休養してみました、でも本当いうとやる気が出ない、サロマまであと3週間切っているのに、いつものような気持ちになれません。
昨日のウルトラの結果を見て、みんなすごいなあ！と思うばかり、、、まあ愚痴はつまらんのでやめときましょう（汗）

昨日は車で城ケ島と横浜へ、今日は胃カメラです、とりあえず問題ないようですが、胃が疲れてるとのこと

明日からやる気が戻ればいいのですが、、、
ｙ

ウルトラマラソン完走20か条

6日の練習距離　１２ｋ、
当然土砂降りと思っていたら、ほとんど降らず、気温も低めて楽！いよいよ梅雨だけど、どんよりして蒸し暑いよりはかえって雨のほうが楽！梅雨は雨を楽しもう

帰国後３日目で時差ぼけはまだまだだな～１３時間の時差だとだいたい１週間くらいはかかるかな？？

今日の金曜月一練習会は雨なら不参加と目論んでいたけど、参加しなきゃダメかな（汗）
いや～けっこう降ってるからやめようっと

昨日の昼食べた青山の立ち食いそば、イカ天はあげたて、麺は更科と田舎を選べてその場でゆでる、立ち食いと思えない質の高さ、４７０円は安いです



明後日はしまなみ、高山、北上など１００ｋ多いですね、参加の方頑張ってください！
初めての方、毎度ですが、完走２０カ条書きますので、自分なりに参考にしてください
① アップは必要なし、ストレッチだけで十分
② 気持が折れても当然、とにかく前へ進むこと、リタイヤして得るものはない
③ 暑くなったら、飲むよりも水をかける、小さなタオルがあると便利
④ 歩くことを恐れない、無理して走っても続かない
⑤ 前半は会話を楽しむ余裕を、、
⑥ 給水では必ずありがとうの一言を、、、
⑦ 日焼け対策を忘れずに、、、（
⑧ 和式トイレは注意、攣る可能性がある
⑨ どこでも止まるな、座るなんてもってのほか、給水でも止まらない癖をつける、特に着替え地点
⑩ 給水では塩分の補給を忘れずに（攣り防止）
⑪ 胃の調子が悪くなって、食べられなくなっても焦らない、スポ－ツゼリ－で対応できる
（小銭持ってコ－ラ買うのもOK）普段飲まない薬はマイナス（ロキソニンなど）
⑫ 痙攣をおこしたら、ストレッチして、歩いて様子を見る
⑬ 給水所に冷却スプレ－はない、あんなものは役にたたないと思うこと（アイシングで充分）
⑭ 背中が疲れたら伸ばすストレッチ、テーピングなんか必要ないと思え
⑮ ペ－スはあまり気にするな、無理して設定を守ろうとするな、関門だけ注意すれば充分
⑯ 着替え、シュ－ズの履き替えは意味ないが、念のため着替えポイントに用意
⑰下りで脚を使うな、腰を落として走れ
⑱荷物はできるだけ少なく最低限に、給水は給食は充分にある
（僕はティッシュ、小銭しか持ちません）

海外旅行離れ？？

5日の練習距離　12ｋ
まだ雨は降っておらず、きのうほどひどい蒸し暑さではないのいでまあまあ走れる、今回は時差ボケも少なく走りの疲れもないようだ！

5月は結局551ｋ、大して走りこんだ感じはないのだけれど、まあまあかな？？最後がコケちゃったけど、今回のマラソン中止が疲労回復に役立つと心掛けたい、今年こそは不安なしにサロマのスタ－トに立ちたいな、なんせ5年間いいことないので、、、


海外旅行離れ？
若者も海外旅行に行かなくなってきているという、今回のコメントの多くが自分ならできないというものが多いですね～今の日本はきちんとしすぎているし、やはり言葉の不安があってどうしてもツア－になっちゃうんですかね？？まあ僕の行くところなんかツア－があるわけないし、しょうがないんですが、日本でもそうですが、地方ほど親切ですよ～僕も英語が喋れるわけじゃありません、そのかわり旅行前にできる限り調べます、あとトラブルがあったらどう対応していくか？それを超えると旅の思い出が大きくなります

飛躍しすぎかもしれませんが、これってマラソン特にウルトラに似てませんか？？一生懸命練習してもそのとおりに行かない、それをどう切り抜けるか？でもその間は本当につらいし、二度と嫌だ！なんて思うけど、ゴ－ルしてしまうとまた走りたくなる！
海外も同じです、なんて考えてたら、また、海外旅行+マラソンもう行きたいです、あとはお金の問題（汗）

ミネアポリスから日本へ

４日の練習距離　１０ｋ
無事自宅に２３時到着、バスでかえってきたけど、それにしても工事が多かった、５時に起きれたけど、眠くだるい、本当に蒸し暑くて嫌だ！
朝はまぐろ丼


３日、ミネアポリスの練習距離　１０ｋ
ミネアポリスのダウンタウンからミシシッピー川沿いを走りました、治安には問題がないので安心して走れます、思ったより小さい街でした、日曜日のダウンタウンはほとんど人が歩いていません、今日は朝は霧雨でしたがだんだん晴れてきました、さわやかです、一昨日の蒸し暑さは雷雨の前兆か？異常でした、またチャンスがあれば走るかもしれません

冬は寒いので、ビルが通路でつながっていて、外にでなくてもいいようになっています、カナダにこのタイプの都市は多いのですが、アメリカでは始めてみました、札幌なんかまねするといいですね～


いろいろあった今回の旅行
キャンセル後はみんな静かに帰る
レースがキャンセルになっても文句を言う人は皆無でした、日本だったらどうでしょうか？担当者に文句を言ってもどうにもなるわけじゃあないし、警察の指導によるものらしいのでどうにもならないです、

ＵＳＢが役立った
今回の航空券、アメリカまでがマイレージで、アメリカ国内は格安運賃、福岡でも成田でもアメリカの分の搭乗券が発券できませんでした、全日空で購入した航空券なのですが、運航はユナイテッド航空なので航空券番号が違います、ユナイテッドのＨＰに入ってユナイテッドの航空券番号を確認して、全日空のラウンジのＰＣで印刷しようとしましたが、なぜかできず、自分のＰＣからだとＵＳＢが必要だというのでしょうがないから買ったら簡単にできました。

ヤフーのメールがアメリカのホテルのＰＣでは見ることができず（４月のときまではずっと見られた）やはり搭乗券が印刷できないので、同じ方法でＵＳＢを使ったら印刷できました。

最後がスタートへのシャトルバスの乗車券
今回、土曜日の移動のことでミネアポリスのマラソン情報のつめが甘かったです、当日の３：３０に起きて何気なくＨＰを見ていたら、当然無料だと思っていたスタートへのシャトルバスが有料でした、しかもそのページがら別のページにいかないとわからず、やはり全部確認しないとダメです、先ほどの方法で発券しました、カードで支払うことも簡単にできました、もっとも結果的には必要なかったわけですが、、、（汗）


フランスでは健康診断が必要
以前から読んでいる人は覚えるかもしれませんが、フランスの大会に出るときには健康診断書の提出が義務づけられます。よく読まないで受付に行ったら当然ダメ、幸いに義父が医師なので、ＦＡＸを英語文で送ってもらい助かりました、みなさんフランスの大会には注意です。

飛行機の遅れ
今日はミネアポリスからシカゴ経由で帰宅予定（この文章を書いてる時点では、、）です、シカゴでは乗り継ぎに２時間あるのですが、飛行機が遅れてギリギリの予定、アメリカの全日空に電話して事情を伝えました、もちろん自分のためには待ってはくれませんが、ギリギリになることは理解してもらえます、幸い預けてる荷物がないので自分だけが移動できれば何とかなります、アメリカ人は飛行機に荷物を預けようとしないのは、こういうこととあとは航空会社を信用していないこと、一応トラブルの行列に並んで、こちらでも事情を説明しました、もちろん謝ることなどはしませんし、乗客も怒るんではなくただひたすら並んで待ちます、日本なら申し訳ありませんでしたとものすごい状況で謝るでしょうけどね～（笑）

今日は前の便はキャンセル、後の便も遅れるようで、たまたまいた日本人の親子は後の便の予約で、もともと１時間しか乗り継ぎ時間がないようで、絶対無理と言っていました。

まあ、運しかないのですが、、、

飛行機は遅れた状態で到着、本当はターミナルが違い、走ることを覚悟していたのですが、遅れた影響でターミナルが変更になり、全日空のすぐ近くになりました、もともとのところだと２０分くらいはかかってしまいそうです。

全日空の到着も遅れて、結局出発が３０分遅れました、ただ幸いにして向かい風が弱く、予定の時間の２０：１５に着きそうです
r

ミネアポリスマラソン中止

２日の練習距離　３ｋ
あれれ、、、oh my god!

結論から言うとレース中止です（大泣）

受付会場、疲れてはいたもののやる気はあったのですが、、元は駅です
、


当然移動中にビールはないので、受付のホテルでビール３杯とハンバーガー


部屋に帰って〆（笑）キッチンつきなのでガーリックチャーハンです


参加賞のジャケット、珍しいですね～


そうそう、完走メダルです




３：３０起床、スタートは６：３０、５：２０ホテルからスタート地点へ行くバスの乗車場まで歩いて２０分、雷とともに激しい雨、バスに乗ろうとしたら、雷のため待機とのこと、スタートが１時間遅れると隣の人に教わりました。


１時間半待って、バス出発、スタート地点の駐車場で雨宿り、早いバスはもうスタートしていたので、早く行った人は大変だっただろうな～僕たちはホテルのロビーにいられたので、、、

7:20　スタートするのでスタート地点へ行けとのこと、walkから始まり、マイルのペース毎に並びます、とりあえずスタートラインで写真を撮って、少し後ろに並ぶ、すでに７：３０放送はなく、スタートする気配なし、２０分待って中止とのこと。



そこからまたシャトルバスのところまで戻るのが大変、一応１万人規模の大会ですから、、、何とかシャトルバスに乗って、ホテルに戻りました、、、チャンチャンと（笑）


朝といっても３：３０、しっかり食べた五目御飯とたぬきうどんどうしてくれよう！！

なのに、９時で腹が減って、ホテルで食べた

長年走ってるけど、整列してから中止になったのは初めて、、、でも参加はしたので勝手に２４洲制覇としときます、もちろん完走回数には入りません（汗）

今日はショッピングに変更だ！！！


巨大なショッピングモール
電車で１時間、巨大なショッピングモール　モールオブアメリカに行ってきました、デパートだけでも４つあります、走らない分だいぶ歩いた、、、

夜は地ビールへ、、酒販売禁止の日曜日

このホテルもキッチンがあるので、スーパーを聞いて、ビール買いに行ったら、日曜日はアルコールの販売禁止、しょうがないから近くの地ビールでビール、ワインとパスタで終了、〆はモチ（笑）

前日の移動は完璧だったのに、、、
ゴールして３ｋ弱の道のコースを逆走しました、給水とりながら、、（笑）

ホテルへ戻り、軽くシャワーを浴びて、朝作って、スープとめんをばらばらにしといたうどんを流し込み、車で空港へ、まだ一部規制がありましたが空港に到着、荷物も預けず何とかごまかす（汗）でもここが便利で、キャリーオンといって飛行機に搭乗するさいに預けます、無事出発、到着も予定どうり、さてここが一番の問題、まず荷物を飛行機をでてすぐに受け取り、ターミナルの移動、やはりシカゴで走るしかない、何とか２０分で到着、搭乗は始まっていたけれど何とか間に合った、、、このときは今回はついているかも？？と思ったのですが、、、、でも荷物を預けてたら、荷物はむりだったでしょうね～

サンバーストマラソン（サウスベント）完走

サンバーストマラソン完走　3:57:23(2:01:30)
30:26 28:52 28:26 27:51 27:14 26:31 28:32 28:52

全米２３洲制覇、海外マラソン８９回
大会全体としては小さくはないのですが、フルは７００人程度です、スタートも混雑なし、昨年の５日連続マラソンを想定して、最初の１０ｋをアップ、３０ｋまでを５：３０くらいにして、あとは流して、翌日の力を残すという作戦。

違うのは暑さと移動、６時スタートのため、２０ｋくらいまではそれほど暑くなかったのですが、それから一気に暑くなり、予定どうり３０ｋからは落としましたが、それでもかなりばてて、ラストはかなりきつかったです、アメリカの大会では日本のように給水を冷やすなどありませんから、体温が下がりません、サウスベントのダウンタウンを中心に走りました、田舎町はのどかです、ゴールして３ｋ弱のホテルまでの帰り道がさらにきつかったです、メダルもゲット、シカゴ経由してミネアポリスに無事着きました、故障したところがかなり痛く、暑さで体力を消耗してしまったので、ハーフ地点でゴールラインをいったん通るので調子が悪ければそこでやめます。

スタート（８はマイル８分ペースという意味）


途中でバグパイプの人がいました


ゴール前


ゴールしました、


本来のゴール地点は工事中


おまけ、作った夕食ハンバーグライス、マッシュポテト、サラダｔ


モーテルといっても広かったです


昼はスーパーでスシと焼きそばです


参加Ｔシャツ、イマイチ　メダル